Comment effectuer Side Lying Hip Abduction ?
- Allonge-toi sur le côté, la jambe du haut tendue et la jambe du bas pliée.
- Soutiens la tête avec la main.
- Place l’autre main sur le sol pour une meilleure stabilisation.
- Soulève la jambe tendue supérieure et maintiens pendant un moment.
- Abaisse la jambe jusqu’à ce qu’elle touche presque le sol, puis relève-la.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit.
- Inspire en levant la jambe et expire en la redescendant.
Erreurs courantes
- Pression excessive sur les hanches et le bas du dos.
- Contrôle insuffisant du mouvement.
- Stabilisation insuffisante du tronc.