Comment effectuer Single Leg Glute Bridge ?
- Allonge-toi sur le dos avec un genou plié et une jambe tendue.
- Garde les mains au sol à côté de toi.
- Pousse les hanches vers le haut pendant que tu sèrre les fesses et garde l’autre jambe droite vers le haut.
- Garde les fesses serrés et le dos droit.
- Ramène les hanches à la position de départ et répète.
- Inspire en descendant et expire en poussant vers le haut.
Erreurs courantes
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant l’exécution.
- Pression excessive sur les hanches et le bas du dos.
- Contrôle insuffisant du mouvement.
- Technique de respiration non appropriée.
- Mauvaise exécution du mouvement du pont fessier (glute bridge).