Comment effectuer Weighted Bulgarian Split Squat ?
- Tiens-toi debout avec un pied sur une plate-forme (par exemple, une chaise) et tiens un poids dans une main.
- Plie le genou avant et abaisse le genou arrière presque jusqu’au sol tout en gardant le corps droit.
- Amène le poids verticalement à côté du pied avant.
- Remonte-toi jusqu’à la position de départ.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit.
- Inspire en descendant et expire en montant.
Erreurs courantes
- Mauvais alignement des genoux et des hanches.
- Charge excessive sur les genoux.
- Respiration non contrôlée.
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant l’exécution.