Squats

Tes cuisses sont probablement les muscles qui travailleront le plus pendant le ski. Un squat est l’un des meilleurs exercice et le plus facile pour renforcer les jambes.

Voici comment effectuer le squat:

• Debout avec les jambes et les pieds à largeur des épaules.
• Repousse tes hanches vers l’arrière.
• Plie les genoux jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. C’est comme s’asseoir sur une chaise.
• Redresse-toi en t’appuyant sur le milieu du pied, pas sur la pointe des pieds.
• Continue à regarder droit devant toi pendant tout le mouvement.
• Tends tes bras devant toi pour mieux garder l’équilibre.

Points d’attention:

• Assure-toi que tes genoux ne dépassent pas tes orteils lorsque tu descends. Si tu le fais, essaie d’y remédier en repoussant un peu tes hanches et en restant bien sur les talons.
• Garde le dos en tension et le plus droit possible. Évite un dos courbé.

Nombre:

• 3 à 4 séries de 20 répétitions avec 60 secondes de repos entre les séries.

Progression:

• Veux-tu rendre les choses plus difficiles? Effectue les squats avec un poids dans chaque main ou sur tes épaules.

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