{"id":5761,"date":"2020-08-25T07:44:27","date_gmt":"2020-08-25T06:44:27","guid":{"rendered":"https:\/\/functionalhometraining.com\/la-relaxation-sapprend\/"},"modified":"2024-12-23T12:16:24","modified_gmt":"2024-12-23T11:16:24","slug":"la-relaxation-ca-sapprend","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/functionalhometraining.com\/fr\/la-relaxation-ca-sapprend\/","title":{"rendered":"La relaxation \u00e7a s&rsquo;apprend"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"5761\" class=\"elementor elementor-5761 elementor-3045\" data-elementor-post-type=\"page\">\n\t\t\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ac00631 elementor-section-stretched elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ac00631\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;stretch_section&quot;:&quot;section-stretched&quot;,&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1fb6e95\" data-id=\"1fb6e95\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9d754c5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"9d754c5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La relaxation \u00e7a s'apprend<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3d1c879 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"3d1c879\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;video_type&quot;:&quot;vimeo&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<iframe class=\"elementor-video-iframe\" allowfullscreen allow=\"clipboard-write\" title=\"Lecteur vid\u00e9o vimeo\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/749712021?color&amp;autopause=0&amp;loop=0&amp;muted=0&amp;title=1&amp;portrait=1&amp;byline=1#t=\"><\/iframe>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ab89f54 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ab89f54\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"bb-theme-elementor-wrap bb-elementor-custom-color bb-elementor-custom-size bb-elementor-custom-line-height\">\t\t\t\t<p>Tu as travaill\u00e9 toute la journ\u00e9e, tu rentres chez toi fatigu\u00e9, tu t&rsquo;allonges sur le canap\u00e9 et tu t&rsquo;endores. Lorsque tu es allong\u00e9 dans ton lit la nuit, tu ne peux pas dormir parce que tu es tendu et tu penses \u00e0 tout et \u00e0 rien.<\/p><p>Reconnaissable? Alors, tu te dis probablement de te d\u00e9tendre, mais peu importe \u00e0 quel point tu essaies, tu ne le peux tout simplement pas.<\/p><p>Tes amis, ton partenaire, tes coll\u00e8gues ou m\u00eame ton m\u00e9decin te conseillent de te d\u00e9tendre. Seulement c&rsquo;est plus facile \u00e0 dire qu&rsquo;\u00e0 faire.<\/p><p><strong>Se d\u00e9tendre, oui mais comment?<\/strong><\/p><p>Faut-il faire du sport, regarder la t\u00e9l\u00e9, lire un livre ? Ou existe-t-il de meilleures techniques qui fonctionnent r\u00e9ellement? Peut-\u00eatre as-tu peur de te d\u00e9tendre ? Tu penses peut-\u00eatre que si tu te d\u00e9tends et ne t&rsquo;inqui\u00e9tes moins, tu en feras moins.<\/p><p>Si tu en discutes avec des coll\u00e8gues ou avec ton patron, tu penses qu&rsquo;aborder le sujet pourrait te rendre vuln\u00e9rable. Combien de fois entends-tu des gens dire au travail qu&rsquo;un peu de stress est sain ? Je peux te dire, et je parle d&rsquo;exp\u00e9rience, un peu d&rsquo;adr\u00e9naline pour respecter un d\u00e9lai ne peut pas faire de mal, mais un stress persistant n&rsquo;est pas sain, crois-moi !<\/p><p>Lorsque tu es d\u00e9tendu, tu performes beaucoup mieux, tu peux penser beaucoup plus clairement et ton cerveau est beaucoup plus cr\u00e9atif. La relaxation est une comp\u00e9tence naturelle que tout le monde peut apprendre, m\u00eame si ce n&rsquo;est pas \u00e9vident. Tu dois apprendre \u00e0 te d\u00e9tendre et tu peux aussi l&rsquo;apprendre. Une fois que tu auras ma\u00eetris\u00e9 certaines techniques, tu remarqueras que la d\u00e9tente est b\u00e9n\u00e9fique. Tu pourras m\u00eame te d\u00e9tendre rapidement au moindre stress ou tension puis reprendre sereinement tes ocupations.<\/p><p>Il existe des moyens importants pour parvenir \u00e0 la relaxation mentale, tels que la respiration abdominale, la fixation sensorielle, la concentration et la m\u00e9ditation. Cela te semble-t-il trop compliqu\u00e9 ou cela te fait-il peur ? Ne t&rsquo;inqui\u00e9tes pas, nous te guidons pas \u00e0 pas dans ta recherche de la technique qui te conviens le mieux.<\/p><p>Commence chaque jour avec un moment de d\u00e9tente et tu ressentiras bient\u00f4t son effet positif. Tu pourras te d\u00e9tendre plus rapidement et plus profond\u00e9ment, tes pens\u00e9es se d\u00e9cha\u00eeneront moins, tu pourras mieux te concentrer et ton cerveau sera beaucoup plus cr\u00e9atif.<\/p><h2>Respiration abdominale<\/h2><p>Le syst\u00e8me nerveux autonome contr\u00f4le presque toutes les fonctions inconscientes de ton corps, telles que ta respiration, ton rythme cardiaque, ta tension art\u00e9rielle, ta production d&rsquo;\u00e9nergie, ta digestion et ton m\u00e9tabolisme. Tu n&rsquo;as pas \u00e0 penser \u00e0 ce genre de fonctions. La respiration est la seule r\u00e9ponse corporelle du syst\u00e8me nerveux autonome qui peut \u00eatre influenc\u00e9e consciemment.<\/p><div><p>Celui qui se trouve dans une situation de r\u00e9action \u00ab\u00a0combat ou fuite\u00a0\u00bb inspirera et expirera rapidement, vingt \u00e0 trente fois par minute. Dans un \u00e9tat d\u00e9tendu, la respiration peut diminuer entre six et douze respirations calmes et fluides.<\/p><p>La respiration thoracique est typique d&rsquo;une r\u00e9action de fuite ou de combat. Cela signifie que la cage thoracique se dilate lorsque tu inspires et se contracte lorsque tu expires. La respiration thoracique maintiendra non seulement la r\u00e9ponse de fuite ou de combat, mais l&rsquo;augmentera \u00e9galement, cr\u00e9ant et entretenant une tension.<\/p><p>La respiration abdominale, quant \u00e0 elle, est associ\u00e9e \u00e0 une r\u00e9ponse de relaxation. Dans cette forme de respiration, l&rsquo;abdomen se dilate lorsque tu inspires et se contracte lorsque tu expires. Le diaphragme (qui est un muscle plat sous les poumons) se soul\u00e8ve lorsque tu expires et expulse l&rsquo;air des poumons. Lorsque tu inspires, le diaphragme se contracte vers le bas vers l&rsquo;abdomen, permettant aux poumons de se dilater et permettant \u00e0 l&rsquo;air de s&rsquo;y infiltrer.<\/p><p>La respiration abdominale est extr\u00eamement efficace et peut apporter paix, d\u00e9tente et calme. C&rsquo;est la technique la plus directe pour r\u00e9duire la tension autonome.<\/p><h2>Fixation sensorielle<\/h2><p>Lorsque nous sommes d\u00e9tendus, nous sommes pleinement conscients des sons, des odeurs et de tout ce qui se passe autour de nous. Nous utilisons nos pouvoirs de perception pour diriger nos pens\u00e9es vers le pr\u00e9sent et nous d\u00e9tendre.<\/p><p>Imagine-toi la situation suivante : tu conduis en voiture ou \u00e0 v\u00e9lo \u00e0 travers la belle nature et tu vois un paysage spectaculaire ou un coucher de soleil. Tu te concentres sur ces stimuli sensoriels et tu oublies instantan\u00e9ment tes soucis. Les soucis et les probl\u00e8mes font place \u00e0 des sentiments de joie. Un beau morceau de musique peut avoir le m\u00eame effet.<\/p><p>Malheureusement, de telles exp\u00e9riences sont l&rsquo;exception. Habituellement, nous regardons cette nature ou ce coucher de soleil, mais nous n&rsquo;en voyons pas la splendeur. Tu ne peux pas saisir le contenu de la musique parce que ton esprit est noy\u00e9 par un flot incessant de pens\u00e9es. A chaque fois ta perception avait la possibilit\u00e9 d&rsquo;\u00eatre consciente du pr\u00e9sent, mais l&rsquo;influence de l&rsquo;esprit tendu \u00e9tait plus forte. Tu n&rsquo;appr\u00e9cies pas les belles choses qui t&rsquo;entourent parce que tu es tendu ou stress\u00e9.<\/p><p>Pourtant, nous pouvons apprendre \u00e0 utiliser le pouvoir de la perception pour diriger notre conscience vers le pr\u00e9sent. Nous pouvons rechercher une belle vue, un son ou une activit\u00e9 quotidienne sur laquelle nous nous concentrons afin de guider la conscience dans le pr\u00e9sent.<\/p><p>Ce qui compte, c&rsquo;est que tu ne dois pas porter de jugements sur ce que tu entends ou ce que tu vois. Lorsque nous nous ouvrons aux impressions sensorielles, nous apportons notre conscience au pr\u00e9sent, ralentissons notre respiration et d\u00e9tendons les muscles du visage, du cou et des \u00e9paules. Nos \u00e9motions se calment.<\/p><p>Reconnais-tu cette situation ? Tu as du mal \u00e0 te concentrer ou \u00e0 te d\u00e9tendre ? Alors c&rsquo;est le moment d&rsquo;apprendre \u00e0 se d\u00e9tendre. Es-tu pr\u00eat \u00e0 commencer?<\/p><p>Un bon exercice pour la fixation sensorielle est le \u00ab cercle sonore \u00bb. Tu peux faire cet exercice n&rsquo;importe o\u00f9, \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur ou \u00e0 l&rsquo;ext\u00e9rieur. Tu peux le faire dans un endroit calme ou dans un environnement bruyant. A toi de choisir ton spot pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/p><p>Lorsque tu pratiques r\u00e9guli\u00e8rement la fixation sensorielle avec le cercle sonore, tu remarqueras que tu deviendras plus attentif \u00e0 ce qui se passe autour de toi.<\/p><h2>Concentration<\/h2><p>La concentration est le processus qui consiste \u00e0 diriger ton attention sur un seul sujet. Lorsque tu pratiques la concentration, tes pens\u00e9es sont concentr\u00e9es sur une seule chose, ne volant pas d&rsquo;un endroit \u00e0 un autre. Tout comme un esprit confus et distrait indique une tension, un esprit concentr\u00e9 et centr\u00e9 est un signe de relaxation.<\/p><p>L&rsquo;id\u00e9e que la concentration m\u00e8ne \u00e0 la relaxation peut \u00eatre surprenante. Lorsque nous pensons \u00e0 la concentration, nous pensons g\u00e9n\u00e9ralement \u00e0 l&rsquo;effort, au travail ou aux \u00e9tudes. En r\u00e9alit\u00e9, il faut plus d&rsquo;\u00e9nergie mentale pour passer d&rsquo;une pens\u00e9e \u00e0 l&rsquo;autre que de se concentrer sur un sujet \u00e0 la fois.<\/p><p>Lorsque nous prenons l&rsquo;habitude de repartir de z\u00e9ro dans notre esprit, cela peut prendre un peu de pratique et d&rsquo;efforts pour maintenir la concentration. Il faudra faire des petits pas et surtout ne pas les forcer, car cela ne fait qu&rsquo;engendrer encore plus de tension mentale.<\/p><p>Nous te guidons pas \u00e0 pas dans ton exercice de concentration. Commen\u00e7ons.<\/p><h2>M\u00e9ditation<\/h2><p>Il existe de nombreux malentendus \u00e0 propos de la m\u00e9ditation et c&rsquo;est pourquoi cela effraie beaucoup de gens. On imagine souvent des pratiques mystiques ou des moines tib\u00e9tains perdus dans leurs pens\u00e9es pendant des heures. Mais ce n&rsquo;est pas du tout le cas. La m\u00e9ditation peut \u00eatre pratiqu\u00e9e par n&rsquo;importe qui.<\/p><p>Des recherches ont montr\u00e9 que les personnes qui m\u00e9ditent r\u00e9guli\u00e8rement commencent \u00e0 se sentir mieux spirituellement. Les personnes qui m\u00e9ditent r\u00e9guli\u00e8rement d\u00e9veloppent une meilleure estime de soi, ont moins d&rsquo;anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression et jouissent g\u00e9n\u00e9ralement d&rsquo;une meilleure sant\u00e9.<\/p><p>Mais qu&rsquo;est-ce que la m\u00e9ditation ?<\/p><p>La m\u00e9ditation est un effort conscient pour focaliser l&rsquo;esprit d&rsquo;une mani\u00e8re non analytique, pour ne pas penser aux choses.<\/p><p>Elle n&rsquo;est plus qu&rsquo;\u00ab un courant ininterrompu de pens\u00e9e, dirig\u00e9 vers un objet de concentration \u00bb. L&rsquo;objet de la m\u00e9ditation peut \u00eatre un mot, une image ou simplement votre respiration.<\/p><p>Une fois que tu as choisi ton objet de m\u00e9ditation, commence \u00e0 te concentrer sur cet objet. Au fur et \u00e0 mesure que ta concentration s&rsquo;approfondit, tes pens\u00e9es se dirigent vers cet objet dans un flux incessant. Lorsque tu approfondis la m\u00e9ditation, tes pens\u00e9es sont compl\u00e8tement absorb\u00e9es par cet objet.<\/p><p>Pendant la m\u00e9ditation, le processus de pens\u00e9e s&rsquo;arr\u00eate compl\u00e8tement. Lorsque tes pens\u00e9es redeviennent actives apr\u00e8s la m\u00e9ditation, elles sont rafra\u00eechies et dynamis\u00e9es.<\/p><p>La m\u00e9ditation est la meilleure m\u00e9thode pour d\u00e9tendre l&rsquo;esprit et te prot\u00e9ger contre les pens\u00e9es incontr\u00f4lables ou le stress.<\/p><h2>Obstacles possibles<\/h2><p>La m\u00e9ditation semble simple mais ne te m\u00e9prends pas, ce n&rsquo;est pas le cas. Nous pouvons \u00eatre facilement distraits. Il m&rsquo;a fallu des semaines pour calmer mon esprit sans \u00eatre distrait.<\/p><p>L&rsquo;une des difficult\u00e9s et des obstacles est la tendance \u00e0 vouloir obtenir des r\u00e9sultats le plus rapidement possible. Lorsque tu te forces \u00e0 te concentrer, cela cr\u00e9e en fait de la tension. Commence doucement, sans forcer.<\/p><p>Tout ce que tu dois faire lorsque tu m\u00e9dites, c&rsquo;est d&rsquo;arr\u00eater tes pens\u00e9es. Lorsque tu r\u00e9ussis, le syst\u00e8me nerveux s&rsquo;\u00e9quilibre et tu te reposes compl\u00e8tement. Cette forme de relaxation est beaucoup plus profonde et pas du tout la m\u00eame chose que de se reposer sur le canap\u00e9 ou de regarder la t\u00e9l\u00e9vision de mani\u00e8re d\u00e9tendue.<\/p><p>Lorsque tu es distrait par des facteurs externes tels que des bruits, des odeurs, des douleurs ou des souvenirs, identifie sans la moindre \u00e9motion o\u00f9 se trouve l&rsquo;\u00e9l\u00e9ment perturbateur. Ne le juges pas, donnes-lui une place et laisses ta conscience revenir \u00e0 l&rsquo;objet de ta m\u00e9ditation. Dans la plupart des cas, les facteurs perturbateurs disparaissent d&rsquo;eux-m\u00eames.<\/p><h2>D\u00e9couvre \u00e9galement nos autres programmes<\/h2><\/div>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-80ea344 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"80ea344\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-f339703\" data-id=\"f339703\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div 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href=\"#\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figcaption>\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-0bc04c9\" data-id=\"0bc04c9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d48916d elementor-widget elementor-widget-eael-interactive-promo\" data-id=\"d48916d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"eael-interactive-promo.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div id=\"eael-promo-d48916d\" class=\"eael-interactive-promo\">\n\t\t\t<figure class=\"effect-sadie\">\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"https:\/\/functionalhometraining.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Voeding-1.jpg\">\t\t\t\t<figcaption>\n\t\t\t\t\t<div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2>nutrition saine<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t<p><p>En savoir plus sur l'alimentation saine<\/p><\/p>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t                        <a aria-label=\"nutrition saine\" href=\"#\"><\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figcaption>\n\t\t\t<\/figure>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-33 elementor-top-column elementor-element elementor-element-df7b3a0\" data-id=\"df7b3a0\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-de2119a elementor-widget elementor-widget-eael-interactive-promo\" data-id=\"de2119a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">ESSAIES NOTRE PROGRAMME GRATUITEMENT<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5bb6f0a elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5bb6f0a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Commence aujourd'hui<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d261bae\" data-id=\"d261bae\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-caf1828 elementor-align-center elementor-tablet-align-right elementor-mobile-align-justify 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