{"id":19929,"date":"2022-09-13T09:20:52","date_gmt":"2022-09-13T08:20:52","guid":{"rendered":"https:\/\/functionalhometraining.com\/?p=19929"},"modified":"2025-07-04T10:07:17","modified_gmt":"2025-07-04T09:07:17","slug":"quest-ce-quun-entrainement-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/functionalhometraining.com\/fr\/quest-ce-quun-entrainement-tabata\/","title":{"rendered":"Qu’est-ce qu’un entra\u00eenement Tabata ?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Qu'est-ce qu'un entra\u00eenement Tabata ?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Tabata est une forme d’entra\u00eenement nomm\u00e9e d’apr\u00e8s le professeur Izumi Tabata, qui a \u00e9tudi\u00e9 les effets de l’entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9 (HIIT) sur la forme a\u00e9robie et ana\u00e9robie.<\/p>

Les entra\u00eenements Tabata sont des entra\u00eenements \u00e0 haute intensit\u00e9 de 20 secondes suivis de dix secondes de repos. Un tel cycle est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 huit fois de suite, de sorte que le temps total d’entra\u00eenement est de quatre minutes.<\/p>

C’est un moyen efficace de br\u00fbler la graisse corporelle, de maintenir les muscles et de rendre votre corps en forme et flexible en tr\u00e8s peu de temps. Tu n’as besoin que de quatre minutes, ce qui en fait la meilleure forme d’entra\u00eenement pour les personnes disposant de peu de temps.<\/p>

L’\u00e9tude du professeur Tabata<\/h2>

Le professeur Tabata a divis\u00e9 un groupe d’athl\u00e8tes en deux groupes plus petits. Un groupe s’est entra\u00een\u00e9 cinq fois par semaine pendant une longue p\u00e9riode \u00e0 une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. L’autre groupe a fait une longue s\u00e9ance d’entra\u00eenement d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine, compl\u00e9t\u00e9e par quatre s\u00e9ances d’entra\u00eenement HIIT.<\/p>

Le protocole du deuxi\u00e8me groupe comprenait 20 secondes d’exercices intenses suivi d’un court repos de 10 secondes, huit fois de suite. L’une des conditions de l’\u00e9tude \u00e9tait que les athl\u00e8tes devaient s’entra\u00eener tr\u00e8s intensivement pendant les 20 secondes. Leur fr\u00e9quence cardiaque ne pouvait pas descendre sous 85 battements par minute.<\/p>

Les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude ont \u00e9t\u00e9 stup\u00e9fiants. Apr\u00e8s l’\u00e9tude, le groupe d’athl\u00e8tes qui s’est entra\u00een\u00e9 de mani\u00e8re tr\u00e8s intensive et pendant tr\u00e8s peu de temps a eu une augmentation de la VO2 Max et, par cons\u00e9quent, une am\u00e9lioration des niveaux de forme ana\u00e9robie. Et cela contrairement aux athl\u00e8tes qui ont suivi un entra\u00eenement a\u00e9robie prolong\u00e9.<\/p>

Le format d’entra\u00eenement Tabata<\/h2>
  • 20 secondes de travail, suivi de 10 secondes de repos.<\/li>
  • R\u00e9p\u00e8tes cette op\u00e9ration 8 fois de suite.<\/li>
  • Un Tabata complet prend 4 minutes.<\/li>
  • Tu as donc termin\u00e9 8 exercices.<\/li>
  • Cela peut \u00eatre 8 exercices diff\u00e9rents ou le m\u00eame exercice que tu r\u00e9p\u00e8tes plusieurs fois.<\/li>
  • L’id\u00e9e est d’aller assez intens\u00e9ment pendant les 20 secondes, selon tes possibilit\u00e9s bien s\u00fbr.<\/li>
  • Tu peux utiliser des \u00e9quipements de fitness ou non, cela n’a pas d’importance.<\/li><\/ul>

    Avantages de Tabata :<\/h2>
    1. Tabata aide \u00e0 br\u00fbler les graisses.
      • Cela est d\u00fb \u00e0 la forte intensit\u00e9 des entra\u00eenements. M\u00eame si tu ne t’es entra\u00een\u00e9 que pendant quatre minutes, ton corps continuera \u00e0 br\u00fbler des calories \u00e0 un rythme plus rapide pendant la journ\u00e9e au repos. Certaines \u00e9tudes indiquent que ton m\u00e9tabolisme est stimul\u00e9 jusqu’\u00e0 24 heures apr\u00e8s une courte s\u00e9ance d’entra\u00eenement intense. C’est ce qu’on appelle l’effet post-combustion.<\/li><\/ul><\/li>

      • C’est efficace et \u00e7a fait gagner du temps.<\/p>

        • Tabata peut faire gagner du temps tout en travaillant dur.<\/p><\/li><\/ul><\/li>

        • R\u00e9tention musculaire.
          • Cet entra\u00eenement intense aide \u00e0 maintenir les muscles et il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’il augmente le m\u00e9tabolisme. C’est la graisse que tu veux faire fondre, pas le muscle.<\/li><\/ul><\/li><\/ol>\t\t\t\t<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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            Exemple Tabata<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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