fbpx

Hoe voer je Leg Raises Alternate uit?

  • Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam.
  • Til je benen omhoog tot ze recht omhoog wijzen.
  • Laat een been zakken tot net boven de grond terwijl je het andere been omhoog houdt.
  • Breng daarna je been terug omhoog.
  • Vervolgens herhaal je de beweging met het andere been.
  • Houd je buikspieren aangespannen en adem in terwijl je je benen omhoog brengt en adem uit terwijl je ze laat zakken.
  • Zorg ervoor dat je onderrug plat op de grond blijft tijdens de oefening.
  • Als de oefening te moeilijk is of als je wat last hebt in de onderrug kan je je handen onder je billen leggen als steun.

Voorkomende fouten

  • Onderrug niet tegen de grond houden tijdens de beweging.
  • Benen niet helemaal uitstrekken.
  • Geen controle over de beweging.
  • Te snel of te langzaam tempo.