Hoe voer je Single Leg Squat uit?
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Breng één been naar voor en naar boven.
- Laat je op het achterste been zakken naar een squat-positie.
- Je heupen zijn lager dan de kniehoogte.
- Je voorste been is vooruit gestrekt en de voorste voet mag de grond niet raken.
- Breng je handen naar voren voor een beter evenwicht.
- Hou even vast.
- Duw je weer omhoog met je steunbeen terwijl je je bilspieren opspant.
- De voorste voet mag de grond ook niet raken tijdens het terug naar boven komen.
- Plaats je voorste voet pas terug op de grond als je volledig rechtop staat.
- Adem in terwijl je buigt en adem uit terwijl je weer omhoog komt.
Voorkomende fouten
- Knieën niet stabiel.
- Heupen niet laag genoeg.
- De voorste voet raakt de grond.
- Evenwicht niet gecontroleerd.