Hoe werkt de Challenge?

Tijdens deze 28 dagen durende Challenge zal je elke dag twee Tabata workouts afwerken.

Wat is een Tabata workout?

Een Tabata is een workout waarbij je 8 rondes afwerkt van elk 30 seconden. Bij elke ronde werk je gedurende 20 seconden gevolgd door 10 seconden rust. Zo ben je in totaal slechts 4 minuten bezig maar met een indrukwekkend resultaat.

Elke workout heeft zijn eigen demo video waarin één van onze coaches de oefeningen voortoont. Hij of zij toont niet alleen de oefeningen, de coach zal ook de volledige workout samen met jou afwerken. Zo heb je niet het gevoel alleen te trainen 

1. Tabata A is volledig gebaseerd op je eigen lichaamsgewicht.
2. Tabata B is een workout met gewichten.

Deze Challenge is speciaal ontworpen voor mensen die weinig tijd hebben maar toch een gezond en fit lichaam willen. Werk elke dag de twee Tabata workouts af en je bent slechts 8 minuten bezig. Dat is voldoende om een goede basis te leggen voor een energiek lichaam.

Heb je een dag gemist? Geen nood je hebt altijd toegang tot de workouts van de dag(en) ervoor. Zo kan je ze nog inhalen of zelfs meerdere keren afwerken.

Pagina opbouw

Elke Tabata-pagina bestaat uit twee tabbladen.

• Het eerste tabblad ‘Paragraaf’ bevat de eigenlijke Tabata die je dagelijks kan volgen.
• Het tweede tabblad ‘Materialen’ bevat meer details over het correct uitvoaren van de oefeningen.

Correct uitvoeren van de oefeningen

• In het begin van de Tabata video en tijdens elke rustpauze zal je een korte voorvertoning zien van de volgende oefening.
• Eigenlijk is het vrij eenvoudig. Bekijk de voorvertoning terwijl je rust en voer daarna de oefening uit gedurende 20 seconden.
• Luister naar de aanwijzingen. Terwijl de begeleidende muziek loopt is er een stem die aangeeft wanneer de oefening start en wanneer je kan rusten.
• Heb je toch twijfels over de correcte uitvoering, ga dan eerst kijken op het tabblad ‘materialen’. Van elke oefening hebben we een aparte instructievideo gemaakt met uitleg over de manier waarop je de oefening dient uit te voeren. We geven ook aan wat de meest voorkomende fouten zijn die je moet proberen te vermijden.

Intensiteit is de sleutel

• Bij een Tabata is het de bedoeling om de oefeningen gedurende 20 seconden met maximale intensiteit uit te voeren.
• Je kan het tempo van de coach volgen maar dat is geen verplichting. Je mag trager of sneller gaan, zolang je de oefeningen correct en met voldoende intensiteit uitvoert.
• Train dus zo hard als je kan maar blijf binnen de limieten die je lichaam aankan. Goed doseren is de boodschap.
• Ga in het begin niet te hard en bouw de intensiteit op naarmate je in de challenge vordert. Je zal merken dat het na enkele dagen al wat vlotter zal gaan.
• Sommige oefeningen komen meermaals voor in de Challenge. Probeer ze dan met een iets hogere intensiteit (snelheid of gewicht) uit te voeren dan de laatste keer.

Succes ermee 🙂