Welkom bij de TeamChallenge
Om vlot aan de slag te gaan raden we je aan om zo’n 10 minuutjes te nemen voor de introductie hieronder.
Daarna kan je de challenge onmiddellijk beginnen.
Veel succes!
Carine
Ben jij de teamleader?Â
Check dan ook je e-mail voor de handleiding voor teamleaders.Â
Introductie
Hoe werkt de TeamChallenge?
Tijdens deze challenge zetten wij elke dag twee Tabata workouts klaar, Tabata A en Tabata B.
Het is de bedoeling om die, waar en wanneer je wilt, af te werken en zo punten te scoren voor jouw team.
Wat is een Tabata workout?
- Een Tabata-workout bestaat uit 8 rondes van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust, in totaal slechts 4 minuten.
- Elke workout heeft een demo-video waarin een coach de oefeningen toont en samen met jou afwerkt.
- Tabata A gebruikt enkel lichaamsgewicht, Tabata B werkt met gewichten.
Intensiteit is cruciaal:
- Voer de oefeningen 20 seconden uit op maximale kracht.
- Je mag het tempo van de coach volgen, maar dat hoeft niet.
- Train zo hard mogelijk binnen je grenzen en bouw de intensiteit geleidelijk op.
Video-instructies
De Tabata video
- Aan het begin van de Tabata-video en tijdens elke rustpauze zie je linksonder een korte preview van de volgende oefening.
- Een stem begeleidt de timing en zegt je wanneer je kan rusten en wanneer de oefening start.
- Rust terwijl je kijkt, en voer daarna de oefening 20 seconden uit.
De uitvoering:
- Heb je twijfels over de uitvoering? Bekijk eerst de instructievideo’s onder de Tabata-video.
- Lukt een oefening niet volledig? Pas ze aan!
- Een push-up kan je op de knieën doen of staande tegen een muur duwen.
- Squats kan als halve squats of door te zitten en op te staan van een stoel.
Opwarming
- Voor je aan de Tabata begint is het altijd een goed idee om je wat op te warmen.
- Onder elke Tabata vind je een korte opwarming die je vrijblijvend kan volgen.
Materiaal
Onder de Tabata-video staat vermeld welk materiaal je nodig hebt.Â
Tabata A:
- Voor Tabata A hebt je geen materiaal nodig.
- Afhankelijk van de ondergrond kan een trainingsmatje handig zijn.
- Een deken of tapijt werkt ook prima als alternatief.
Tabata B:
- Tababa B wordt met gewichten uitgevoerd, zoals de coach demonstreert.
- Heb je geen gewichten? Geen probleem, elk alternatief is goed.
- Vul bijvoorbeeld flessen van verschillende grootte met water, zand of kiezels.
Â
De challenge starten
- Na het inloggen word je automatisch doorgestuurd naar de TeamChallenge-pagina.
- Klik vervolgens op ‘Start Training’.
- Klik op Dag 1 – Tabata A om je eerste workout te kunnen afwerken.
- Nadat je de uitleg onder de video hebt bekeken kan je de Tabata-video starten via de play-knop.Â
De Tabata afronden (zeer belangrijk!)
- Als je de workout hebt gevolgd ga je volledig naar beneden op de pagina en klik op de knop ‘Markeer als afgerond.
Â
Â
- Je kan pas verder naar de volgende workouts zodra je de huidige als ‘afgerond’ hebt aangeduid.
- Je kan enkel de workouts afwerken die tot die dag zijn vrijgegeven.
- Alles voltooid? Top! Log dan de volgende dag opnieuw in om verder te gaan. Zie volgende punt.
De challenge hervatten
- Log elke dag in en klik op ‘Continue’ om verder te gaan.
- Je komt dan terecht waar je was gebleven.
- Heb je een dag gemist? Geen nood je hebt altijd toegang tot de workouts van de dag(en) ervoor.
- Afgewerkte workouts herken je aan een groen vinkje.
- Workouts die nog niet beschikbaar zijn, worden weergegeven door een gele kader met daarin het tijdstip waarop ze vrijkomen.
Een gesloten community
- Check even je menubalk. Je teamleider heeft je als het goed is uitgenodigd voor de gesloten groep.
- Als hij/zij dat heeft gedaan krijg je hiervan een melding.
- Aanvaarden doe je makkelijk via je profielnaam en dan ‘Groups’ > ‘Pending Invites’.
- Je komt dan terecht op een scherm met de vraag om toe te treden tot die groep.
- Je kan de uitnodiging accepteren door op Aanvaarden te klikken.
Je bent nu lid van de groep en kunt info delen, foto’s uploaden, gesprekken starten en scores raadplegen. Het platform is volledig beveiligd tegen misbruik door derden.
Jouw profiel
- Samen sporten is nóg leuker als iedereen een herkenbaar profiel heeft. Voeg dus zeker een profielfoto en omslagfoto toe voor vlotte communicatie in je groep.
- Klik daarvoor in de menubalk op je Profielnaam en dan op View.
- Klik op de lege vakken op je profielpagina om foto’s toe te voegen. Je ziet meteen of je profiel up-to-date is.
- Zodra je profiel volledig is bijgewerkt, verdwijnt de procentuele aanduiding automatisch.
Belangrijk voor GDPR
Jouw gegevens worden niet gedeeld met derden. Na afloop kan je je account zelf verwijderen via het profielmenu, waarmee al jouw gegevens definitief uit onze database worden gewist.
Scoor punten en groei samen
- Elke voltooide workout levert je een punt op. Je kan je totale punten bekijken via jouw profiel.
- Klik in de menubalk op je Profielnaam en ga naar Profile/View.
- Klik in je profielpagina op het tabblad Points om jouw verdiende punten te bekijken.
Leaderboard
Via het leaderboard heb je zicht op de vooruitgang van jouw teamgenoten.
- Ga via je profielmenu naar Groups/My Groups.
- Klik op de groepsnaam waarvan jij lid bent.
- In de groepspagina vind je een tabblad Leaderboard met daarin de ranking van jouw teamgenoten, inclusief jezelf.
Meer dan alleen workouts
Tijdens de challenge heb je niet alleen toegang tot de dagelijkse workouts, maar ook tot alle modules van Functional Home Training. Neem zeker eens een kijkje via het ledenmenu.
Ledenmenu op desktop
Na het inloggen zie je links op je scherm de iconen van het ledenmenu verschijnen. Met de uitvouwknop kun je het menu eenvoudig in- of uitklappen.
Ledenmenu op je mobiel
Exclusieve korting
Op het einde van de TeamChallenge krijg je een kortingscode toegestuurd die je kan gebruiken om je fitnessreis met ons verder te zetten.
Mis deze kans niet!