Tijdens deze 21 dagen durende challenge zetten wij elke dag twee Tabata workouts klaar die je kan volgen waar en wanneer je wilt.

Wat is een Tabata workout?

• Een Tabata-workout bestaat uit 8 rondes van 20 seconden inspanning en 10 seconden rust, in totaal slechts 4.
• Elke workout heeft een demo-video waarin een coach de oefeningen voordoet en samen met jou afwerkt.
• Tabata A gebruikt enkel lichaamsgewicht, Tabata B werkt met gewichten.

Log elke dag in en je komt onmiddellijk terecht waar je was gebleven.

Heb je een dag gemist? Geen nood je hebt altijd toegang tot de workouts van de dag(en) ervoor.

Meertalige teams? Bij het inloggen kom je altijd eerst op de landingpagina terecht in de taal die jouw teamleader heeft gebruikt bij de inschrijving. Je kan altijd van taal wisselen via de taalswitcher in het menu of in de footer.

• Tijdens de Tabata-video zie je bij de start en elke rustpauze een korte voorvertoning van de volgende oefening. Rust terwijl je kijkt, en voer daarna de oefening 20 seconden uit. Een stem begeleidt de timing.
• Onderaan elke pagina kun je via de knop ‘Markeer als afgerond’ de workout voltooien.

Start de video niet? Dit kan soms aan de netwerkverbinding liggen. Probeer eerst op ‘pauze’ te drukken en daarna opnieuw op ‘play’.

• Heb je twijfels over de uitvoering? Bekijk eerst de instructievideo’s onder de Tabata-video.
• Lukt een oefening niet volledig? Pas ze aan! Een push-up kan op de knieën, een squat als halve squat.

Intensiteit is cruciaal: voer de oefeningen 20 seconden uit op maximale kracht. Je mag het tempo van de coach volgen, maar dat hoeft niet. Train zo hard mogelijk binnen je grenzen en bouw de intensiteit geleidelijk op. Sommige oefeningen keren terug – probeer ze dan met meer snelheid of gewicht.

• Bij de Tabata-video staat vermeld welk materiaal je nodig hebt. Afhankelijk van de ondergrond kan een trainingsmatje handig zijn, maar een deken of tapijt werkt ook prima als alternatief.

• Voor Tabata B zijn gewichten nodig, zoals de coach demonstreert. Heb je geen gewichten? Geen probleem! Vul flessen van verschillende grootte met water, zand of kiezels als alternatief.

• Als lid krijg je toegang tot een gesloten community waarin je informatie kunt delen, beschermd tegen misbruik door derden.
• Je kunt een profiel- en omslagfoto uploaden via ‘Profile’ in de menubalk.

Groep: Je teamleader kan een privé-groep aanmaken en je uitnodigen. De uitnodiging verschijnt onder ‘Notifications’ in de menubalk. Accepteer deze om in contact te komen met je teamgenoten.

Ben jij de teamleader? Dan heb je een e-mail ontvangen met het onboarding-proces voor je team.

• Elke voltooide Tabata-workout levert je 1 punt op. Je kan je totale punten bekijken onder ‘Punten’ in het menu onder je profiel.
• Benieuwd naar je positie binnen het team? Ga in je profiel naar ‘Groepen’ en ‘Mijn Groepen’ en check de tab ‘Leaderboard’ voor de ranking.