Squats

Je dijen zijn waarschijnlijk de spieren die het meeste zullen werken tijdens het skiën. Een squat is een van de beste en eenvoudigste oefeningen om kracht in je benen op te bouwen.

Zo voer je de squat uit:

• Ga met gestrekte benen en voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
• Duw je heupen naar achteren.
• Plooi je knieën tot je dijen evenwijdig zijn aan de vloer.
• Het is net of je zou gaan zitten op een stoel.
• Kom terug rechtop door op je volledige voet te steunen, niet op de tippen.
• Blijf gedurende de volledige beweging recht voor je uitkijken.
• Strek je armen voor je uit om je evenwicht beter te bewaren.

Aandachtspunten:

• Zorg dat je knieën tijdens het naar beneden gaan niet voorbij je tenen komen. Doe je dat toch, probeer dat te verhelpen door je heupen iets meer naar achteren te duwen en goed op de hielen te steunen.
• Hou je rug opgespannen en zo recht mogelijk. Vermijd een bolle rug.

Aantal:

• 3 tot 4 sets van 20 herhalingen met 60 seconden rust tussen de sets.

Progressie:

• Wil je het wat moeilijker maken? Voer de Squats uit met een gewicht in elk hand of op je schouders.

Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.