Als lid krijg je elke dag 2 nieuwe video’s met de workout van de dag:

1. Workout A: Tabata zonder gewichten
2. Workout B: Tabata met gewichten

Wat is een Tabata workout?

Een Tabata is een workout waarbij je 8 rondes afwerkt van elk 30 seconden. Bij elke ronde werk je gedurende 20 seconden gevolgd door 10 seconden rust. Zo ben je in totaal slechts 4 minuten bezig maar met een indrukwekkend resultaat.

Elke workout heeft zijn eigen demo video waarin één van onze coaches de oefeningen voortoont. Hij of zij toont niet alleen de oefeningen, de coach zal ook de volledige workout samen met jou afwerken. Zo heb je niet het gevoel alleen te trainen 🙂

• Workout A is volledig gebaseerd op je eigen lichaamsgewicht. Je hebt dus helemaal geen materiaal nodig.
• Bij workout B maken we gebruik van eenvoudig materiaal. Je hebt niet veel nodig. Een gewicht in de vorm van een dumbbell of een alternatief volstaat.

Het Functional Home Training concept is speciaal ontworpen voor mensen die weinig tijd hebben maar toch een gezond en fit lichaam willen. Werk elke dag één of twee Tabata workouts af en je bent slechts 4 à 8 minuten bezig. Dat is voldoende om een goede basis te leggen voor een energiek lichaam.

“We zijn allemaal het resultaat van onze gewoontes”.

Een gebrek aan energie, kracht, uithouding of slapeloze nachten, overgewicht, stress, enz. zijn dikwijls het gevolg van onze (ongezonde) levensstijl of gewoontes.

In de “Gewoonte van de week” geven wij tips om de meest voorkomende (oude of slechte) gewoontes bij te sturen naar betere of gezondere gewoontes die je meer energie zullen geven. Pas ze stap voor stap toe en wij garanderen je dat je lichaam en je energieniveau zullen veranderen!

Beschouw de gezonde gewoonte van de week in combinatie met de workout van de dag en gezonde voeding als je persoonlijke gids voor lichaamsverandering.

Als lid heb je toegang tot een bibliotheek met gezonde recepten. Het is belangrijk om geen enkele maaltijd over te slaan en elke dag te kiezen voor:

• een gezond ontbijt
• een gezond middagmaal
• twee gezonde tussendoortjes
• een gezonde hoofdmaaltijd

Door je te houden aan de vooropgestelde ingrediënten en hoeveelheden, ben je zeker dat je voeding zal bijdragen tot een energieker leven en een strakker lichaam. 

Je zal genoeg voedingstoffen binnenkrijgen om je dagelijkse uitdagingen of trainingen aan te kunnen maar je zal niet teveel eten zodat je geen overtollig lichaamsvet opslaat.

Ontspannen is een natuurlijke vaardigheid die iedereen kan leren al is het niet vanzelfsprekend. 

Ontspannen moet je leren en kan je ook leren. Zodra je enkele technieken onder de knie hebt, zal je merken dat ontspannen heilzaam werkt. Je zal zelfs in staat zijn om bij de minste stress of spanning, snel te kunnen ontspannen om daarna je taken terug rustig op te nemen.

Als lid heb je toegang tot enkele eenvoudige technieken voor geestelijke ontspanning zoals buikademhaling, zintuigelijke fixatie, concentratie en meditatie. Deze hebben wij voor jou uitgewerkt in de vorm van audio begeleiding. 

Ga dagelijks aan de slag met je ontspanningsmoment en je zal het positieve effect ervan snel ondervinden. Je zal je sneller en dieper kunnen ontspannen, je gedachten zullen minder op hol slaan, je zal je beter kunnen concentreren en je brein zal veel creatiever zijn.

Het correct uitvoeren van de workout is essentieel om een goed resultaat te bereiken. Van elke oefening hebben we een aparte instructievideo gemaakt met uitleg over de manier waarop je de oefening dient uit te voeren. We geven ook aan wat de meest voorkomende fouten zijn die je moet vermijden.

Als lid krijg je toegang tot ons sociaal media kanaal. Wij hebben een eigen community platform waarbinnen onze leden met mekaar in contact komen, vragen kunnen stellen en ervaringen kunnen delen.

Wij zien in onze fysieke fitness en CrossFit® gyms dat persoonlijk contact en verbinding zeer belangrijk zijn. Daarom willen we dit in onze online community ook stimuleren. 

Wij hebben beslist om een privé netwerk op te zetten binnen deze website in plaats van openbare platformen zoals Facebook, Instagram of andere te gebruiken. Dit doen wij om onze leden te beschermen tegen ongeoorloofd gebruik van privé gegevens door deze derde partijen. Op deze manier worden onze leden ook beschermd tegen ongewilde reclame, het weerhouden van informatie of het verkopen van hun gegevens aan externe bedrijven. 

Hoe Fit ben jij? Dat is misschien wel een moeilijke vraag. Voor de ene is dat hoe lang of hoe snel hij/zij kan lopen. Voor de andere is het hoeveel gewicht hij/zij kan heffen en voor nog een andere kan het een totaal andere parameter zijn. Iedereen ervaart zijn of haar niveau van fitness op een andere manier en deze zijn moeilijk met elkaar te vergelijken. Toch zijn er een paar objectieve indicatoren waarmee je zelf makkelijk kan inschatten hoe Fit je bent.

Je algemene fitness niveau kan beoordeeld worden op vier belangrijke gebieden:

1. Aerobe conditie;
2. Spierkracht;
3. Soepelheid;
4. Lichaamsbouw;

Via deze link vind je 12 eenvoudige tests waarmee je zelf kan bekijken waar je staat in elk van deze 4 domeinen.