Hoe voer je Bent Leg Twist uit?
De Bent Leg Twist is een geweldige oefening voor je schuine buikspieren en core-stabiliteit.
- Ga op je rug liggen.
- Strek je armen zijwaarts uit op de grond, handpalmen naar beneden.
- Buig je knieën en heupen tot een hoek van 90 graden.
- Draai je benen langzaam naar links, terwijl je schouders op de grond blijven.
- Ga zo ver als comfortabel is, zonder je rug te forceren.
- Breng je benen gecontroleerd terug naar het midden.
- Herhaal naar de rechterkant.
Voorkomende fouten
- Het laten vallen van je benen of te snelle bewegingen in plaats van gecontroleerd te draaien.
- Te ver doordraaien waardoor je schouders van de grond komen.
- Adem inhouden tijdens de oefening. Blijf rustig ademen.
- Knieën niet tegen mekaar houden waardoor je buikspieren minder werken.
- Buiskpieren niet genoeg opspannen waardoor je teveel op je onderrug trekt.