Het Functional Home Training concept
Het coachingprogramma van Functional Home Training is ontwikkeld voor mensen die een druk leven hebben en die niet de tijd hebben om naar een fitnesszaal, -club, of -professional te gaan.
Ons programma is geschikt voor alle niveau’s en omvat verschillende modules waaronder fitness oefeningen, gezonde recepten, gezonde gewoontes, onstpanningstechnieken en een communitynetwerk.
Functional Home Training is een totaalpakket. Je krijgt toegang tot fitness workouts, gezonde voeding, gezonde gewoontes en ontspanningstechnieken.
Onze fitness workouts duren slechts 4 minuten en zijn speciaal ontworpen voor mensen die weinig tijd hebben. Ze zijn zeer eenvoudig te volgen maar leveren een verbluffend resultaat.
Al onze workouts worden voorgetoond en onze coach doet alle oefeningen samen met jou.
Elke dag programmeren we 2 nieuwe workouts zodat je nooit hoeft te gaan zoeken op internet of na te denken over je programma. Bij de meeste online programma’s moet je zelf gaan zoeken in een (beperkte) lijst van workouts. Eens je ze allemaal hebt gedaan, ben je rond. Bij ons niet, elke dag krijg je een nieuwe uitdaging, een gans jaar door.
Onze grote troef is onze community. Wij hebben een eigen communicatieplatform waarin onze leden elke dag met elkaar in verbinding kunnen komen door het delen van ervaringen, foto’s, filmpjes, enz.
Beide abonnementen bieden hetzelfde totale pakket. Je krijgt elke dag twee nieuwe workouts, elke week een gezonde gewoonte, toegang tot onze grote bibliotheek van gezonde recepten, verschillende ontspanningstechnieken en toegang tot onze gesloten community.
Het enige verschil is dat bij het WeekPlan de dagelijkse workouts nog een week beschikbaar blijven. Dit is omdat sommige mensen niet alle dagen kunnen/willen trainen maar dan wel meer workouts willen doen op de dagen dat ze wel meer tijd hebben.
Thuis trainen biedt veel voordelen, zoals:
- je kan trainen op je eigen ritme
- je verliest geen tijd met je verplaatsingen naar en van de gym
- de kostprijs is lager
- je bent niet verbonden aan abonnementen waar je soms moeilijk vanaf geraakt
- je traint in je eigen omgeving en moet geen rekening houden met eventuele hygiënische bekommeringen in sommige clubs
- Je hoeft niet bang te zijn voor kritische meningen of houdingen van anderen
- je hoeft niet deel te nemen aan groepslessen in overvolle zalen
- je hebt alles binnen handbereik.
- Wil je het beste uit je training halen? Dan is het inderdaad een goed idee om je te laten begeleiden door een professional die naast jou staat. Functional Home Training is speciaal ontworpen als alternatief voor mensen die geen tijd hebben om naar een sportschool te gaan. Je kan alles thuis volgen en de investering is veel lager dan een aansluiting bij een club of begeleiding door een Personal Trainer.
- De video lessen die wij aanbieden zijn volledig opgemaakt en worden gedemonstreerd door trainers die in onze gyms werken. Zij zijn professionals maar staan niet naast jou zoals ze dat doen tijdens de fysieke lessen.
- Je kan ook voor een leuke mix kiezen door bijvoorbeeld wekelijks een of twee keer naar een fysieke fitness- of yoga les te gaan en de andere dagen van de week onze video’s thuis te volgen. Ons programma is ook een goed alternatief voor als je op reis bent.
- Neen dat is het helemaal niet. Wij zijn ervan overtuigd dat je je lichaam in zijn totaliteit moet trainen en zeker niet focussen op een deel ervan zoals de buik, benen, billen of armen. Al onze workouts zijn uitgewerkt om te trainen volgens de Functional Fitness methode. De video’s zijn gebaseerd op de oefeningen die wij aan onze leden geven in onze gyms maar rekening houdend met het beperkte materiaal en de plaats thuis.
- Elke workout zal een of meerdere spieren en spiergroepen trainen omdat je je lichaam ook in zijn geheel gebruikt bij je dagelijkse bezigheden.
Functional Home Training is ontstaan door de vraag van mensen met een drukke agenda die niet altijd de tijd hebben om naar een sportschool te gaan. Daarom programmeren we workouts die slechts 4 minuten duren.
Je kan ook meerdere workouts doen per dag. Aan jou de keuze.
Rekening houdend met de enorme tijdswinst om niet naar een gym te hoeven rijden, kan je stellen dat je dagelijks maar enkele minuutjes nodig hebt om aan je totale transformatie te werken.
Interessant toch?
Neen, dat hoef je helemaal niet. Je volgt de workouts op je eigen ritme volgens je tijdsschema, je fysieke toestand en je behoefte.
Toch is het belangrijk om consistent te zijn. Plan voor jezelf hoeveel dagen per week je zal trainen en hou je aan die planning. Het makkelijkste is om een vast moment op de dag in te lassen. Dat kan elke ochtend, elke avond of tijdens een pauze zijn. Hou je aan dat vast moment en je zal merken dat je er op termijn naar zal snakken.
Alleen zo krijg je resultaat.
Nieuwe video’s verschijnen telkens om 00:00 UTC (Coordinated Universal Time). Voor fitness video’s is dit dagelijks. De wekelijkse gezonde gewoontes verschijnen telkens op maandag 00:00 UTC.
Alle video’s die wij ter beschikking stellen worden gefimd door onze eigen coaches bij hen thuis, in hun eigen woonkamer, hun tuin of in een park in de buurt.
Telkens als wij een uitstap maken of met vakantie gaan, nemen wij het opnamemateriaal mee en filmen we wat oefeningen in een andere streek.
Zo proberen we voor een leuke variatie te zorgen in de coaches die je begeleiden en in de trainingsomgeving.
Momenteel bieden wij onze diensten in het Nederlands, Frans en het Engels. Mogelijks breiden wij dit aanbod uit naar meer talen. Dit heeft allemaal te maken met de vraag en de beschikbaarheid van coaches die andere talen machtig zijn.
Al onze video’s en audio coaching zijn authentiek. Dat wil zeggen dat alle richtlijnen en lessen ingesproken worden door ons eigen team. Wij gebruiken geen vertaal- of spraaksoftware.
Momenteel bestaat ons team uit trainers die het Nederlands, Frans en het Engels machtig zijn.
Ja met plezier!
Je kan niet alleen lid worden van onze community en helpen jouw favoriete gezondheidsprogramma bekend te maken maar je kan ook beloond worden voor je inspanningen.
Wil je anderen overtuigen van de voordelen van ons gezondheidsprogramma en ervoor betaald krijgen?
Klik op deze link en ontdek hoe eenvoudig het is om commissie te verdienen voor jouw inspanningen.
Ben je geïnteresseerd in ons programma en denk je dat jouw bedrijf zou kunnen overwegen om dit programma beschikbaar te maken voor al haar medewerkers? Geef ons de contactgegevens van een contactpersoon in je bedrijf. We nemen contact met hem/haar op en werken een voorstel uit. Met een TeamBundle-abonnement profiteer je via jouw bedrijf van een korting
Fitness voor thuis
Je hebt echt niet veel materiaal nodig om de workouts te volgen. Elke dag programmeren we sowieso een workout waarvoor je totaal geen materiaal nodig hebt. Daarnaast programmeren we een tweede workout waarvoor je wel een gewicht nodig hebt. Dat kan een kettlebell, dumbbell of een alternatief zijn.
Wij verkopen zelf geen materiaal of hebben geen voorkeur van merk. Je kan zelf op zoek gaan naar de beste deal bij jou in de buurt of online.
Het is helemaal niet de bedoeling om je onnodig op kosten te jagen om onze workouts te kunnen volgen. Met een beetje verbeelding kan je de gewichten zoals de dumbbells of kettlebells vervangen door een alternatief. Je kan een plastiek fles of ander recipiënt vullen met zand, water of kiezels. Ga in je huis, garage, appartement of kelder eens kijken wat je kan gebruiken als handige vervanger voor een gewicht om mee te trainen.
Heb je een leuk alternatief gevonden? Deel het dan in ons community netwerk. Het zal andere leden zeker helpen en inspireren 🙂
Afhankelijk van de ondergrond waarop je zal trainen, kan het aan te raden zijn om een trainingsmatje te voorzien. Je vindt ze in vele kleuren, materialen, maten en prijzen. Kies vooral een grote mat zodat je er met je volledige lichaam op kan gaan liggen.
Onze gevarieerde workouts kan je overal uitvoeren. Een plek van ongeveer 2m x 2m is voldoende. Je kan de video’s makkelijk volgen in je huiskamer, hotelkamer, in een park of op het strand.
Omdat ons programma ontworpen is voor mensen met weinig tijd, voorzien wij zelf geen specifieke opwarming.
Toch is het zeker aan te raden om je spieren wat op te warmen met eenvoudige oefeningen zoals zwaaien met armen en benen, rollen van knieën en heupen, rekken van de spieren, enz.
Je kan ook de workout zonder gewichten als opwarming doen door wat minder herhalingen te doen en de algemene inspanning te verlagen. Daarna kan je diezelfde workout nog eens herhalen maar dan met een hogere intensiteit.
De tijd die je nodig hebt om je op te warmen hangt sterk af van je eigen behoeften.
Elke dag publiceren we nieuwe video’s. De dag daarna zijn die niet meer beschikbaar maar staan er al nieuwe te wachten. Zo zorgen we elke dag voor een nieuwe verrassing.
Dit is een groot verschil met andere online programma’s waar je uit een vaste lijst met een (beperkt) aantal oefeningen kan kiezen. In dit concept kan je ze wel op verschillende dagen bekijken maar als je rond bent, is de pret eraf. Het aantal is beperkt tot die vaste lijst.
Bij Functional Home Training programmeren we elke dag nieuwe video’s, het hele jaar door. Dit maakt het spannender om elke dag de video’s van de dag te ontdekken en te volgen. Zo vermijden we dat je gaat “shoppen” naar die oefeningen die je het liefst doet en de andere overslaat. Zo vermijd je eenzijdige trainingen.
Wij willen je stimuleren om zoveel mogelijk aan je volledige lichaamsbouw te werken en alle oefeningen uit te voeren zoals we die voorstellen. Zo train je op de meest efficiënte manier en zal je ook die spieren trainen die je liever niet traint. Onze professionele coaches volgen een schema om ervoor te zorgen dat ze zoveel mogelijk variatie inbouwen.
Uit ervaring weten we dat het ter beschikking stellen van de volledige bibliotheek of archief zal leiden tot de situatie waar sommige mensen op zoek zullen gaan naar workouts die ze liever doen of waar bepaalde spieren meer in worden getraind. Dit geeft een minder goed resultaat. We willen iedereen stimuleren om het programma te volgen zelfs al wordt er op een dag een reeks oefeningen voorgesteld die je wat minder liggen.
Kom uit je comfort zone en train alle spieren op zoveel mogelijk manieren. In onze gyms komen de leden ook naar de les van de dag en kunnen ze de volgende dag niet de les herhalen of meevolgen van de dag ervoor, die is al gedaan 
Gezonde voeding
Via onze website kan je alle informatie vinden om zelf aan de slag te gaan met gezonde voeding. Wij bieden ook een hele waaier aan gezonde recepten die voor iedereen toegankelijk zijn en makkelijk te bereiden zijn. Mocht je toch een meer “op-maat-gemaakte” aanpak wensen, stuur een mail naar functionalhometraining@gmail.com. Wij zullen je doorverwijzen naar een professional in jouw buurt.
Neen, helemaal niet. Afslankproducten hebben slechts een tijdelijk effect. Op lange termijn heb je beter resultaat door je voedingspatroon aan te passen. Je vindt alles over een gezond voedingspatroon in onze artikels over het “Zone® dieet”.
Als vermageren je doel is, kan je beter gezonde voeding combineren met een Fitness programma zoals wij voorstellen.
Zeker niet. Als je ons voedingsadvies volgt en een gezond voedingspatroon aanneemt heb je helemaal geen extra voedingssupplementen nodig.
Gezonde voeding met de juiste hoeveelheden en in de juiste verhouding, levert alle nodige macro- en micronutriënten die je lichaam nodig heeft. De enige supplementen die je kan overwegen zijn Omega-3 supplementen.
Specifieke begeleiding of beperkingen
Je kunt altijd contact met ons opnemen voor aangepaste coaching, advies, tips, enz. Stuur ons gerust een e-mail met je specifieke vragen of behoeften. Je kan dit door een mail te sturen naar functionalhometraining@gmail.com of door gebruik te maken van het contactformulier. Samen zoeken we dan naar een oplossing om je te helpen. Dat kan gaan van extra uitleg via mail, het opzetten van een video call via Zoom bijvoorbeeld of zelfs tot het zoeken van een coach in jouw buurt. We vinden wel een oplossing om je te helpen vooruitgang te boeken en je doelen te bereiken.
Iedereen kan ons programma volgen. Toch zal je bij het gebruik van gewichten rekening moeten houden met je persoonlijke mogelijkheden. Als je hierover twijfelt kan je ons steeds contacteren of vraag raad aan je arts.
Dat zal afhangen van de aard van de blessure of de beperking. Raadpleeg steeds je behandelende arts. Hij of zij kan je blessure of beperking het beste beoordelen.
In principe kan je het programma blijven volgen maar vraag raad aan je behandelende arts. Alles zal afhangen van je persoonlijke situatie en het stadium van de zwangerschap. Vanaf een bepaald moment zijn sommige oefeningen zoals springen, diepe squats, heffen van grote gewichten of bepaalde houdingen af te raden. Jouw arts zal je daarin raad kunnen geven. Wij kunnen en zullen daarover niet oordelen.
Als je bepaalde tijd niet hebt gesport of je hebt een beetje teveel getraind kan je wat spierpijn hebben. In principe kan dit geen kwaad en meestal verwijnt dit na 24 tot 48 uur. Is de pijn te hevig kan je best raad vragen aan je behandelende arts.
Om spierpijn te vermijden is het belangrijk om je niet te forceren, zeker niet als je het niet gewoon bent. Zorg vooral voor een goede opwarming, cooling-down en stretching. Drink voldoende water en rust voldoende zodat je spieren kunnen herstellen.
Naarmate je meer traint en “Fitter” wordt, zal je steeds minder spierpijn ervaren na een inspanning. Blijf vooral volhouden.
Community
Wij gebruiken de klassieke social media kanalen zoals Facebook, Instagram, LinkedIn, enz. om onze boodschap naar het brede publiek te brengen.
Voor onze leden gebruiken we echter een eigen social mediakanaal dat volledig door ons wordt beheerd en volledig samenhangt aan het abonnement.
Dit doen we zeer bewust. Wij wensen onze community niet bloot te stellen aan ongewenst gebruik van hun profiel voor allerlei doeleinden. Bedrijven zoals Meta nemen het niet altijd zo nauw als het gaat over privacy door het gebruiken van persoonlijke gegevens voor marketing, verkoop, artificiële intelligentie, of zelfs politieke doeleinden.
Zodra je lid wordt van Functional Home Training krijg je automatisch toegang tot ons eigen social netwerk. Leden die hun abonnement stopzetten worden onmiddellijk verwijderd uit onze database.
Zo garanderen wij een open communicatie met en tussen onze leden.
Geestelijke ontspanning
Geestelijke ontspanning ter voorkoming van stress is zeer belangrijk. In de meeste gevallen wordt stress of een nakende burnout niet eens opgemerkt.
Daarom is het belangrijk om je er tegen te wapenen voor het te laat is.
Wij raden je aan om onze technieken voor geestelijke ontspanning te proberen en er eentje uit te kiezen die jou het meeste bevalt.
Neem elke week een moment waarbij je die techniek toepast. Zorg vooral voor regelmaat. Je zal zien dat je er zelfs onbewust naar zal snakken. Je lichaam en geest zullen wachten op dit moment van innerlijke rust.
Je kan één of meerdere momenten per week kiezen, zoveel je wil. Je kan dat ‘s ochtends, overdag of voor slapengaan.
Hou er wel rekening mee dag de gemiddelde tijd die je ervoor nodig hebt iets langer is dan bij de fitness workouts. Gemiddeld zal je een twintigtal minuutjes nodig hebben om er ten volle van te kunnen genieten.
Mijn account
Individuele leden hebben de keuze tussen een “DailyFit” en een “WeekPlan” abonnement. Voor bedrijven of grote groepen zijn er verschillende TeamBundles beschikbaar.
Je kan ten alle tijden overstappen naar een ander soort abonnement. Dit kan je makkelijk zelf doen via het menu-item Tijdlijn. Klik vervolgens op Lidmaatschap > Abonnementen. In de laatste kolom kan je klikken op “Andere lidmaatschappen”.
Belangrijk: als je overstapt naar een ander abonnement, vergeet dan niet het oude abonnement te annuleren, anders betaal je voor twee abonnementen tegelijk.
Het spijt ons dat je moet annuleren en we hopen je snel weer te zien. Deel alstublieft al je feedback met ons, want we zijn altijd op zoek naar manieren om onze leden een betere ervaring te bieden!
Alle lidmaatschappen worden automatisch verlengd maar kunnen op elk moment worden stopgezet. Annuleer je lidmaatschap ten minste 24 uur vóór de factuurdatum zodat er geen extra kosten in rekening worden gebracht. Lidmaatschapsbetalingen worden niet terugbetaald.
Je abonnement annuleren kan je makkelijk zelf doen via het menu-item Tijdlijn. Klik vervolgens op Lidmaatschap > Abonnementen. In de laatste kolom kan je klikken op “Annuleer”.
Je kan je account en alle gerelateerde gegevens volledig wissen. Log in op het lidmaatschapsbeheerplatform en ga naar “Profiel settings / Account settings” en klik op “Verwijder Account”.
Opgelet: deze actie is onomkeerbaar en zal al je gegevens wissen.
Ben je van rekeningnummer veranderd of heb je een nieuwe kredietkaart? Pas dan je gegevens aan in je lidmaatschapsbeheerplatform.
De facturen van je betalingen kan je zelf downloaden. Dit kan je makkelijk doen via het menu-item Tijdlijn. Klik vervolgens op Lidmaatschap > Betalingen. In de laatste kolom kan je klikken op “PDF” downloaden.
Als het goed is heb je tijdens het registreren een geldige usernaam en paswoord gekozen. Normaal gezien heb je hiervan een e-mail ontvangen met de bevestiging van je lidmaatschap. Controleer zeker je map met ongewenste mails. Indien je toch geen mail hebt ontvangen, gelieve ons te contacteren via mail: functionalhometraining@gmail.com.
Je dient je usernaam en paswoord te gebruiken om in te loggen en toegang te krijgen tot de ledenpagina’s. Zodra je abonnement afloopt heb je geen toegang meer tot deze besloten pagina’s.
Uit ervaring weten wij dat de beste resultaten voor een energieke levensstijl enkel kunnen bereikt worden door op meerdere vlakken te werken. Daarom bieden wij het volledig pakket aan van gezonde voeding, fysieke trainingen, relaxerende oefeningen en gezonde gewoontes. Zich enkel focussen op een van deze benaderingen heeft veel minder effect en daarom bieden we die niet apart aan.
Als beheerder van een TeamBundle voor jouw bedrijf, organisatie of vriendenkring. kan je zelf de leden beheren die toegang krijgen tot jouw TeamBundle.
Wij behandelen je gegevens met grote zorg. Hoe we dit doen staat beschreven in het Privacybeleid waarvan je onderaan elke pagina de link kan vinden.
Je kan je wachtwoord zelf wijzigen maar daarvoor moet je eerst ingelogd zijn.
Klik op je Profiel settings en kies vervolgens voor Account en Login informatie. Hier kan je paswoord wijzigen.
Op de login pagina kan je klikken op “paswoord vergeten”. Volg de instructies en je zal een mail ontvangen met je nieuwe login gegevens.
Sluit de pagina af en probeer opnieuw. Probeer een andere internet browser.
Als dat nog niet lukt kan je proberen om de cache van je browser te ledigen en de cookies te verwijderen. De procedure hiervoor verschilt van browser tot browser. Raadpleeg hiervoor de instructies van de betrokken browser of provider.
Je kan de video’s naar een TV streamen via AirPlay of Chromecast. Je apparaat dient wel compatiebel te zijn met Vimeo®.
Als je meer wil weten over de technische mogelijkheden, raden wij je aan om het help-centrum te bekijken van Vimeo.com. Mogelijks zal je de Vimeo® app moeten installeren op je apparaat.
