Hoe voer je Inner Chest Press uit?
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond.
- Hou een gewicht vast in elk hand en breng je handen samen boven je borst.
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw de gewichten vertikaal naar boven terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Breng je armen terug naar beneden tot de gewichten tegen je borst komen.
- De ellebogen blijven zo dicht mogelijk tegen je lichaam.
- Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
- Adem in terwijl je je armen naar beneden brengt en adem uit terwijl je ze weer omhoog brengt.
Voorkomende fouten
- Onderrug niet recht houden.
- Ellebogen te ver naar buiten laten gaan.
- Armen niet helemaal uitstrekken.
- Het gewicht te snel laten zakken.
- Handgrepen niet op dezelfde hoogte houden.