Hoe voer je Single Arm Devil Press uit?
De Single Arm Devil Press is een krachtige full-body oefening die cardio, kracht en explosiviteit combineert. Je gebruikt één dumbbell en voert een combinatie uit van een burpee en een snatch.
- Ga staan met een dumbbell tussen je voeten.
- Pak de dumbbell met één hand vast.
- Laat je lichaam zakken in een burpee met je ene hand op de grond en het andere op de dumbbell.
- Spring met je voeten naar achteren in plankpositie, en voer een push-up uit.
- Hou de dumbbell in je hand tijdens de hele beweging.
- Spring met je voeten terug naar je handen en kom in een gehurkte positie.
- Swing de dumbbell tussen je benen en breng hem explosief boven je hoofd in één vloeiende beweging. Je arm is volledig gestrekt boven je hoofd.
- Laat de dumbbell gecontroleerd zakken en herhaal de beweging met dezelfde arm of wissel van kant volgens de instructie.
Voorkomende fouten
- Ronde rug tijdens het oppakken van de dumbbell.
- Te weinig explosiviteit bij de snatch. De dumbbell moet in één vloeiende beweging boven je hoofd komen.
- Geen controle bij het neerlaten van de dumbbell.
- De heupen hangen door of de billen steken omhoog tijdens de push-up.
- Een te zware dumbbell kiezen. Kies een gewicht waarmee je technisch correct kunt blijven bewegen.
- Rotatie van de romp tijdens de row of snatch. Hou je core strak en je schouders parallel aan de grond.