Hoe voer je Weighted Reverse Lunge uit?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Hou in elk hand een gewicht op je schouders of naast je lichaam.
- Zet één voet naar achteren en buig beide knieën om in een lunge te komen.
- Je achterste knie raakt de grond (of net niet als je geen zachte ondergrond hebt).
- Beide knieën zijn in een hoek van 90°.
- Duw jezelf omhoog met je voorste been en keer terug naar de beginpositie.
- Houd je borst naar voren en je buikspieren opgespannen.
- Je kan die oefening altijd langs tezelfde kant uitvoeren of afwisselend links en rechts.
Voorkomende fouten
- Knieën vallen naar binnen tijdens de beweging.
- Onjuiste voetpositie waardoor je je evenwicht verliest.
- Onvoldoende diepte in de beweging.
- De knieën zijn niet op 90°.
- Onvoldoende rompstabilisatie tijdens de beweging.
- Voorover buigen met de romp.