Hoe voer je Weighted Side Bend uit?
De Weighted Side Bend richt zich op je schuine buikspieren en versterkt je core.
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
- Hou een dumbbell in één hand, langs je zij.
- Plaats je andere hand op je heup of achter je hoofd.
- Buig langzaam zijwaarts in de richting van de dumbbell.
- Hou je bovenlichaam recht – niet naar voor of achter kantelen.
- Laat de dumbbell zo laag mogelijk zakken langs kje been.
- Voel de stretch aan de andere kant van je romp.
- Kom gecontroleerd terug naar de beginpositie door je schuine buikspieren aan te spannen.
Voorkomende fouten
- Een te zwaar gewicht gebruiken kan leiden tot overbelasting van je onderrug.
- De romp draaien in plaats van zijwaarts buigen.
- De beweging te snel of ongecontroleerd uitvoeren.
- Als je je vrije hand achter je hoofd plaatst, trek dan niet aan je nek.
- De buiskpieren niet genoeg opspannen.