Dag Progress
0% Complete
Je hebt vrijwel zeker gehoord van rompstabiliteit. Dit is de kracht en functie van de diepe stabiliserende spieren om je romp stabiel te houden.
Met de ‘plank’ test kan je makkelijk je rompstabiliteit testen.
Hoe de plank test uitvoeren?
- Ga op je buik liggen met je armen gebogen en de ellebogen recht onder je schouders op de grond.
- Je onderarmen liggen op de grond en je vuisten zijn naar voor gericht.
- Druk je lichaam naar boven en span je rompspieren op. Dit zijn alle spieren in je buik, dijen, lage rug en je billen.
- Strek je lichaam. Je hoofd, nek, rug en benen moeten een rechte lijn vormen zoals een plank.
- Hou deze positie zo lang mogelijk aan.
Hoe lang kon jij in plank blijven?
Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.