Test de la planche

Tu as certainement entendu parler de la stabilité du torse. C’est la force et la fonction des muscles stabilisateurs profonds pour garder ton torse stable.

Avec le test «planche», tu peux facilement tester la stabilité de ton torse.

Comment effectuer le test de la planche ?

• Allonge-toi sur le ventre, les bras pliés et les coudes directement sous les épaules au sol.
• Les avant-bras sont au sol et les poignets vers l’avant.
• Pousse ton corps et contracte tes muscles abdominaux. Ce sont tous les muscles de ton ventre, tes cuisses, du dos et de tes fesses.
• Maintiens ton corps droit. La tête, le cou, le dos et les jambes doivent former une ligne droite comme une planche.
• Maintiens cette position le plus longtemps possible.

Combien de temps peux-tu rester en planche ?

Essaie notre programme GRATUIT pour te mettre en forme en 4 minutes.