Day Progress
0% Complete
Een van de meest voorkomende flexibiliteitsbeoordelingen is een ‘zit- en reiktest’. Het is een eenvoudige manier om de flexibiliteit van de achterkant van je benen (de hamstrings), je heupen en je onderrug te meten.
Een goede flexibiliteit in deze regio kan bijdragen tot het vermijden van lage rugpijn.
Hoe de zit- en reiktest uitvoeren?
- Voor je de zit-en reiktest begint is het belangrijk om je gedurende een vijftal minuten goed op te warmen.
- Ga op de grond zitten met je benen vooruit gestrekt.
- Plaats je voetzolen plat tegen een verticaal vlak. Dit kan een kist, een sterke doos of de onderste trede van een trap zijn.
- Buig voorover vanuit je heupen door je onderste rugspieren in te zetten en hou je benen steeds gestrekt. Het voorover buigen moet één vloeiende beweging zijn, zonder te veren.
- Kom zo ver mogelijk naar voor met je vingertoppen.
- Probeer je tenen te raken of nog verder naar voor te komen door je handen op de doos, kist of trede te leggen. Noteer tot waar je vingertoppen kwamen.
- Herhaal deze oefening drie keer en noteer je beste prestatie.
- Het resultaat is het aantal cm dat je vingertoppen voorbij (hopelijk) je voetzolen komen.
- Raak je niet zover, dan meet je de afstand van je vingertoppen naar de verticale wand van de doos, kist of trede waar je voeten tegen steunen.
Hoe ver kon jij reiken?
Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.