Push-up test

Push-ups (opdrukken) zijn een goede indicatie van de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren in het bovenlichaam. Technisch gezien meet deze test het uithoudingsvermogen van de spieren in plaats van pure kracht, omdat het gebaseerd is op hoeveel herhalingen je na elkaar kan uitvoeren in plaats van hoeveel gewicht je kan tillen, maar het is nog steeds een goede maatstaf voor de kracht van het bovenlichaam.

Push-ups dagen de borst-, schouder- en bovenarmspieren uit en vereisen een goede rompstabiliteit.

Hoe de push-up test uitvoeren?

• Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen, met je ellebogen gebogen en je handpalmen op de grond, net iets breder dan schouderbreedte.
• Hou je rug recht en duw je met je armen omhoog tot de ellebogen volledig gestrekt zijn.
• Het lichaam moet steeds in een rechte lijn blijven als je jezelf opdrukt. Je schouders, je hoofd, je romp en je bekken komen samen naar boven.
• Vermijd een slangbeweging waarbij je eerst je armen strekt en pas daarna je romp optilt. Dat is zeer slecht voor je rug.
• Laat daarna je lichaam in een rechte lijn zakken tot je kin en je borst de grond raken.
• Hou je volledige lichaam in spanning en druk je terug op.
• Voer zoveel mogelijk push-ups uit totdat je moet stoppen om te rusten.

Hoeveel push-ups kon jij doen?

Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.