Test pompes

Les pompes sont une bonne indication de la force et de l’endurance des muscles du haut du corps. Techniquement, ce test mesure l’endurance musculaire plutôt que la force pure, car il est basé sur le nombre de répétitions que tu peux effectuer à la suite au lieu du poids que tu peux soulever, mais c’est toujours une bonne mesure de la force du haut du corps.

Les pompes mettent à l’épreuve les muscles de la poitrine, des épaules et du haut du bras et nécessitent une bonne stabilité du tronc.

Comment effectuer le test des pompes ?

• Allonge-toi au sol, les coudes pliés et les paumes au sol, juste plus large que tes épaules.
• Garde le dos droit et pousse avec tes bras jusqu’à ce que les coudes soient complètement tendus.
• Le corps doit toujours rester en ligne droite lorsque tu remontes. Tes épaules, ta tête, ton torse et ton bassin montent en même temps.
• Évite un mouvement de serpent en poussant d’abord sur les bras, pour ensuite soulever le torse. C’est très mauvais pour le dos.
• Ensuite, redescend le corps en ligne droite jusqu’à ce que ton menton et ta poitrine touchent le sol.
• Garde tout ton corps en tension et remonte.
• Fais autant de pompes que possible jusqu’à ce que tu t’arrêtes pour te reposer.

Combien de pompes peux-tu faire ?

Essaie notre programme GRATUIT pour te mettre en forme en 4 minutes.