Hoofdstuk Progress
0% Complete
Uren achter de computer werken, surfen op het internet, tv kijken, autorijden of gewoon in een slechte houding zitten, kunnen ervoor zorgen dat de schouders strakker worden en de gewrichten hun mobiliteit verliezen.
De schouder mobiliteitstest beoordeelt je schoudermobiliteit in alle richtingen.
Hoe de schouder mobiliteitstest uitvoeren?
- Zit of sta met je rechterarm recht omhoog en je linkerarm naast je lichaam.
- Buig dan je rechter onderarm vanaf de elleboog en reik met je hand zo laag mogelijk achter je rug tussen je schouderbladen.
- Buig dan je linker elleboog en breng je linkerhand zo hoog mogelijk achter je rug.
- Probeer de handen zo kort mogelijk samen te brengen.
- Vraag iemand om te meten voe ver je raakt. Als je je handen niet kan raken, kan je een lintmeter vasthouden om de afstand te meten.
- Doe dan deze oefening langs de andere kant, linkerarm bovenaan en rechterarm onderaan.
Hoe is jouw schouder mobiliteit?
- Je kan de vingers koppelen = zeer goede schoudermobiliteit
- De vingers raken mekaar = goede schoudermobiliteit
- Vingertoppen minder dan 5 cm van elkaar verwijderd = wat extra mobiliteit nodig
- Opening meer dan 5 cm = Werk aan de winkel !
Als de test aan de ene kant makkelijker uit te voeren is dan aan de andere kant, betekent dit dat er een onbalans is tussen de rechter- en linkerkant die ook moet worden aangepakt.
Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.