Progression du Dag
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Les heures de travail devant l’ordinateur, surfer sur Internet, regarder la télévision, conduire ou simplement s’asseoir dans une mauvaise position peuvent provoquer des épaules raides et une perte de mobilité des articulations.
Le test de mobilité de l’épaule évalue la mobilité de ton épaule dans toutes les directions.
Comment mesurer la mobilité de tes épaules ?
- Assieds-toi ou tiens-toi debout avec ton bras droit vers le haut et ton bras gauche près de ton corps.
- Puis plie ton avant-bras droit à partir du coude et tend la main aussi bas que possible derrière ton dos entre tes omoplates.
- Puis plie ton coude gauche et amène la main gauche derrière le dos aussi haut que possible.
- Essaie de rapprocher les mains le plus possible.
- Demande à quelqu’un de mesurer jusqu’où tu peux aller. Si tu ne sais pas toucher tes mains, tu peux tenir un mètre pour mesurer la distance.
- Ensuite, fais cet exercice de l’autre côté, le bras gauche en haut et le bras droit en bas.
Quelle est la mobilité de ton épaule ?
- Tu peux joindre tes doigts = très bonne mobilité des épaules
- Les doigts se touchent = bonne mobilité des épaules
- Bouts des doigts à moins de 5 cm = une certaine mobilité supplémentaire est nécessaire
- Plus de 5 cm d’écart = Travail à faire!
Si le test est plus facile à réaliser d’un côté que de l’autre, cela signifie qu’il existe un déséquilibre entre les côtés droit et gauche qui doit également être corrigé.
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