De Sit-up test meet de kracht en het uithoudingsvermogen van je buikspieren. Over het algemeen geldt dat hoe sterker je buikspieren zijn, hoe meer ze je romp kunnen ondersteunen en hoe minder kans je hebt op lage rugpijn.
Streef jij naar die zogenaamde six-pack? Dat is natuurlijk een mooi streefdoel maar daarvoor heb je zeer sterk ontwikkelde buikspieren nodig in combinatie met zeer weinig buikvet. Sommigen kunnen tientallen sit-ups uitvoeren maar hebben niet altijd de mooi afgelijnde buikspieren. Dit komt omdat die achter een laagje buikvet verscholen liggen die je alleen kan wegwerken door sporten te combineren met een gezond eetpatroon.
Hoe de sit-up test uitvoeren?
- Ga op de grond liggen met knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Kom met je hoofd, borst en schouder omhoog en breng je handen naar je knieën toe. Je handen moeten de bovenkant van de knieën raken.
- Kom terug naar benenden en herhaal deze oefening gedurende een minuut.
- Je score is het aantal herhalingen in een minuut.
Opmerking: In ons fitness programma zullen we andere oefeningen uitvoeren die je buikspieren nog dieper en vollediger zullen stimuleren maar dit is de meest eenvoudige test die iedereen kan uitvoeren zonder verdere begeleiding.
Hoeveel sit-ups kon jij doen in 1 minuut?
Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.