Dag Progress
0% Complete
Vermogen is de snelheid waarmee je kracht uitoefent. Dit is bijvoorbeeld wat sprinters uit de blokken doet schieten. Om je vermogen optimaal te benutten moeten al je spiervezels samen worden ingezet.
Met de verspringtest uit stilstand kan je je explosieve kracht beoordelen.
Hoe de verspringtest uitvoeren?
- Voor je de verspringtest uitvoert is het belangrijk om je op te warmen.
- Ga met beide voeten achter een markering op de grond staan. Plaats je voeten lichtjes uit elkaar en je tenen net achter de lijn.
- Spring met beide voeten samen zo ver mogelijk naar voor.
- Je kan je explosiviteit sterk verhogen door eerst lichtjes de knieën te buigen en bij het explosief rechtkomen je armen te zwaaien.
- Zorg dat je niet achterover valt bij de landing.
- Markeer op de grond de plaats waar je beide voeten neerkwamen en trek een lijn ter hoogte van het achterste van de voet.
- Meet de lengte van je sprong tussen de twee lijnen.
- Je kan deze test meerdere keren herhalen en je beste sprong in rekening brengen.
- Vergelijk je beste resultaat in de tabel hieronder.
Hoe ver kon jij springen?
Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.