Progression du Dag
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La puissance est la vitesse à laquelle tu exerces la puissance. Par exemple, c’est ce qui fait sortir les sprinteurs des blocs. Pour utiliser au mieux ta capacité, toutes tes fibres musculaires doivent être utilisées ensemble.
Avec le test de saut en longueur à l’arrêt, tu peux évaluer ta puissance explosive.
Comment effectuer le test de saut en longueur ?
- Avant d’effectuer le test de saut en longueur, il est important de s’échauffer.
- Tiens-toi debout avec les deux pieds derrière une marque au sol. Place tes pieds légèrement écartés et tes orteils juste derrière la ligne.
- Saute le plus loin possible avec les deux pieds en même temps.
- Tu peux augmenter considérablement ton explosivité en pliant d’abord légèrement les genoux et en balançant avec tes bras lorsque tu te redresses de manière explosive.
- Fais attention de ne pas tomber en arrière à l’atterrissage.
- Marque au sol où tes deux pieds ont atterri et trace une ligne à l’arrière du pied.
- Mesure la longueur de ton saut entre les deux lignes.
- Tu peux répéter ce test plusieurs fois et calculer ton meilleur saut.
- Compare ton meilleur résultat dans le tableau ci-dessous.
Jusqu’où as-tu sauté ?
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