Zijdelingse plank

Je gebruikt je buikspieren vaker dan je denkt, ook bij het skiën. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet gebruikt zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieren extra versterken door de zijdelingse plank.

Zo voer je de zijdelingse plank uit:

• Ga op je zij op de mat liggen, met je elleboog recht onder je schouder.
• Hou je bovenste hand tegen je bovenste heup.
• Strek je benen en duw jezelf omhoog.
• Trek je buikspieren goed aan.
• Lift nu je heupen op tot je in een rechte lijn bent met je voeten, heupen en schouders.
• Hou deze positie 3 tot 5 seconden aan, terwijl je goed blijft ademen.

Aantal:

• 4 sets van 20 herhalingen. 2 sets links en 2 sets rechts.
• Hou tussen elke set een korte rustpauze.

Progressie

• Probeer de zijdelingse plank door je arm die niet op de grond steunt verticaal uit te strekken

Probeer zeker ook ons GRATIS programma om fit te worden in 4 minuten.