Progression du Dag
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Tu utilises tes abdominaux plus souvent que tu ne le penses, même lorsque ti skies. En fait, il n’y a presqu’aucun mouvement où ces muscles ne sont pas utilisés. Si ce système musculaire n’est pas stable, le corps (surtout le dos) compensera. Pour éviter cela, tu peux renforcer tes muscles abdominals avec la planche latérale.
Comment effectuer la planche latérale:
- Allonge-toi sur le côté, le coude droit sous l’épaule.
- Tends ta main supérieure contre la hanche supérieure.
- Tends tes jambes.
- Contracte bien les muscles abdominals.
- Maintenant, soulève les hanches jusqu’à ce que tu es en ligne droite avec tes pieds, hanches et épaules.
- Maintiens cette position pendant 3 à 5 secondes tout en continuant de bien respirer.
Nombre:
- 4 séries de 20 répétitions. 2 séries à gauche et 2 séries à droite.
- Prends une courte pause entre chaque série.
Progression
- Essaie la planche latérale en gardant le bras verticalement au dessus de ton corps.
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