Test du ‘Sit and Reach’

L’une des évaluations de flexibilité les plus courantes est un test de ‘Sit and Reach’ . C’est un moyen facile pour mesurer la flexibilité de l’arrière des jambes (les ischio-jambiers), des hanches et du bas du dos.

Une bonne flexibilité dans cette partie du corps peut aider à éviter les lombalgies.

Comment effectuer le test sit and reach ?

• Avant de commencer le test sit and reach, il est important de bien s’échauffer pendant environ cinq minutes.
• Assieds-toi au sol, les jambes tendues et sans chaussures.
• Place la plante de tes pieds à plat contre un plan vertical. Cela peut être un coffre, une boîte solide ou la marche d’un escalier.
• Penche-toi vers l’avant à partir de tes hanches en engageant les muscles du bas du dos et garde les jambes tendues. Se pencher en avant doit être un mouvement fluide.
• Avance les bouts des doigts le plus loin possibles.
• Essaie de toucher tes orteils ou avance encore plus loin en plaçant les mains sur la boîte ou la marche. Note jusqu’où tes doigts sont arrivés.
• Répète cet exercice trois fois et note ta meilleure performance.
• Le résultat est le nombre de cm que tes doigts dépasseront (espérons-le) la plante des pieds.
• Si tu ne vas pas aussi loin, tu mesures la distance entre tes doigts et la paroi verticale de la boîte ou de l’escalier contre laquelle tes pieds reposent.

Jusqu’où pouvais-tu aller ?

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