Hoe voer je Wind Mill Arm Circles Forward uit?
Wind Mill Circles Forward is een dynamische oefening die je helpt bij het verbeteren van je schoudermobiliteit, core-stabiliteit en algehele lichaamscontrole.
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Hou je armen gestrekt naast je lichaam en je schouders ontspannen naar beneden.
- Maak grote gecontroleerde cirkelvormige bewegingen met je armen naar voren, alsof je een windmolen nabootst.
- Je armen blijven in elkaars verlengde. Terwijl de ene arm naar boven is, is de andere arm naar beneden.
- Span je buikspieren op om stabiliteit te behouden en voorkom dat je rug overmatig beweegt.
- Adem rustig in en uit terwijl je de beweging uitvoert om spanning in je lichaam te minimaliseren.
Voorkomende fouten
- Armen niet gestrekt.
- Armen niet in tegenovergestelde riching van mekaar.
- Te kleine cirkels maken.
- Schouders optrekken.
- Overmatig bewegen van de rug door te weinig stabiliteit van de core.