fbpx

Hoe voer je Bent Over Reverse Fly uit?

  • Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een gewicht in elk hand.
  • Buig voorover vanuit je heupen terwijl je je rug recht houdt.
  • Plooi je knieën een beetje voor een goed evenwicht en om de spanning uit je onderrug te houden.
  • Laat je armen hangen en trek de gewichten zijwaarts omhoog in een soort vliegbeweging.
  • Hou je armen lichtjes gebogen en breng de ellebogen hoog.
  • Houd een seconde vast en laat vervolgens langzaam terug zakken.
  • Houd je core aangespannen en adem regelmatig.
  • Focus op het gebruik van je rugspieren.

Voorkomende fouten

  • Het overstrekken van de ellebogen tijdens de beweging.
  • Het optillen van het hoofd tijdens de oefening.
  • Onvoldoende aanspannen van de buikspieren tijdens de oefening.
  • Geen rechte rug.
  • Knieën strekken.