fbpx

Hoe voer je Dead Bug uit?

  • Ga op je rug liggen en til je benen op, buig ze in een hoek van 90 graden.
  • Duw je onderrug tegen de grond.
  • Til je armen op en strek ze naar het plafond.
  • Laat je rechterarm en linkerbeen zakken terwijl je je rechterbeen en linkerarm gestrekt houdt.
  • Breng je rechterarm en linkerbeen terug naar de startpositie en laat vervolgens je linkerarm en rechterbeen zakken.
  • Houd je onderrug op de grond en je buikspieren aangespannen.
  • De voeten en handen raken de grond net niet.

Voorkomende fouten

  • Ongecontroleerde bewegingen van armen en benen.
  • Geen volledige bewegingsuitslag.
  • Lage rug komt van de grond bij uitvoering.
  • Geen goede rompstabilisatie bij uitvoering.
  • Voeten tikken de grond.