Hoe voer je Extended Supine March uit?
- Ga op je rug liggen met je armen langs je zij.
- Strek beide benen en til ze enkele cm boven de grond.
- Plooi je linkerknie en breng je gebogen linkerbeen omhoog totdat die een hoek van 90 graden maakt met je heupen.
- Houd je rechterbeen nog steeds gestrekt net boven de grond.
- Breng je linkerbeen terug naar beneden in een gestrekte houding naast je ander been.
- Je beide benen zijn nu gestrekt in de horizontale beginpositie.
- Herhaal de oefening met je ander been.
- Houd je rug recht en je buikspieren aangespannen.
Voorkomende fouten
- Rug niet recht bij het omhoogbrengen van de benen.
- Benen te ver naar het lichaam toegetrokken.
- Benen niet genoeg gebogen.
- Voeten raken de grond aan.