Hoe voer je Glute Bridge Chest Press uit?
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
- Probeer je voeten dicht bij je billen te plaatsen zodat je schenen ongeveer verticaal zijn.
- Hou een gewicht in elk hand ter hoogte van je borst. Je kan er ook voor kiezen om een zwaarder gewicht vast te houden met beide handen.
- Duw je heupen omhoog en span je bilspieren op.
- Hou deze positie vast en duw de gewichten vertikaal omhoog.
- Laat vervolgens de gewichten zakken en herhaal zonder de heupen te laten zakken.
- Adem in terwijl je de gewichten laat zakken en adem uit terwijl je ze opdrukt.
- Focus op het opspannen van je bilspieren.
- Hou je rug recht en je buikspieren opgespannen.
- Pas als alle herhalingen gedaan zijn laat je de heupen zakken.
Voorkomende fouten
- Geen volledige heupextensie.
- Onvoldoende stabiliteit in de schouders en romp.
- Onvoldoende aanspannen van de bilspieren.
- Spanning in de nek en schouders.
- Gewichten niet vertikaal opdrukken.