Hoe voer je Man Maker uit?
De Man Maker is een krachtige full-body oefening die push-ups, rows, squats en shoulder presses combineert.
- Neem een paar dumbbells en ga in een plankpositie staan met je handen op de dumbbells.
- Voer één push-up uit terwijl je handen op de dumbbells blijven.
- Trek één dumbbell naar je zij (row beweging) en zet die terug op de grond.
- Herhaal met de andere arm.
- Spring met je voeten naar voren zodat je in een squatpositie komt.
- Breng de dumbbells naar je schouders (clean beweging) en druk ze boven je hoofd uit (press beweging).
- Laat de dumbbells zakken, ga terug naar de plankpositie en herhaal de oefening.
Voorkomende fouten
- Slechte push-up techniek. Heupen zakken door of billen steken omhoog waardoor je onderrug teveel belast wordt.
- Te zware dumbbells gebruiken.
- De romp draaien tijdens de row beweging. Hou je heupen en schouders parallel aan de grond.
- Overhaaste uitvoering. Focus op vloeiende, gecontroleerde overgangen tussen de stappen.