fbpx

Hoe voer je Plank Up And Down uit?

  • Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Zak naar je rechterelleboog, gevolgd door je linkerelleboog, om in een elleboogplank te komen.
  • Duw jezelf omhoog naar een hoge plankpositie, beginnend met je rechterhand en gevolgd door je linkerhand.
  • Herhaal de beweging door eerst je linkerelleboog en dan je rechterelleboog te laten zakken.
  • Adem in en uit terwijl je de beweging maakt.
  • Hou je heupen op dezelfde hoogte tijdens de beweging.

Veel voorkomende fouten

  • Heupen te hoog.
  • Romp niet in één rechte lijn tijdens de beweging.
  • Handen te ver naar voor of te ver uit elkaar.
  • Geen gecontroleerde beweging.