Hoe voer je Side Crunch uit?
Side Crunches zijn een geweldige oefening om je schuine buikspieren (obliques) te trainen en je core te versterken.
- Ga op je zij liggen, bijvoorbeeld op je rechterzij.
- Plaats je rechterarm gestrekt op de grond voor stabiliteit.
- Zet je linkerhand achter je hoofd.
- Plooi je benen eventueel voor extra balans.
- Span je buikspieren op.
- Breng je linkerelleboog richting je linkerheup door je bovenlichaam zijwaarts op te tillen.
- Hou je onderlichaam stil en focus op het samentrekken van je schuine buikspieren.
- Laat langzaam zakken en herhaal.
- Adem uit terwijl je omhoog komt.
- Adem in terwijl je terugkeert naar de startpositie.
Voorkomende fouten
- Trekken aan je nek. Dit moet je absoluut vermijden!
- Je benen gebruiken om momentum te creëren.
- Niet gecontroleerd bewegen of ademen.