Hoe voer je een Standing Crunch uit?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Hou je handen in je nek met je ellebogen opzij gericht.
- Buig naar voren en breng een elleboog omlaag terwijl je de tegenovergestelde knie omhoog brengt.
- Probeer met je elleboog de tegenovergestelde knie te tikken.
- Houd je buikspieren aangespannen en je rug recht.
- Adem uit terwijl je naar voren buigt en adem in terwijl je omhoog komt.
- Herhaal voor het gewenste aantal en wissel van kant indien gevraagd.
Voorkomende fouten
- Slechte uitlijning van de rug.
- Geen goede coördinatie tussen de bewegingen van de armen en benen.
- Overmatige belasting op de nek en rug.
- Ademhaling niet gecontroleerd.
- Geen goede spierspanning in de buik.