Hoe voer je Weighted Crunch uit?
Een Weighted Crunch is een intensievere variant van de klassieke crunch waarbij je extra gewicht gebruikt om je buikspieren krachtiger te trainen.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je heupen op 90°.
- Hou een gewicht met gestrekte armen boven je borst.
- Beginners kunnen beter starten met het gewicht op de borst en de voeten plat op de grond.
- Span je buikspieren op en til je schouders van de grond.
- Hou je kin van je borst om spanning op je nek te vermijden.
- Hou je onderrug op de vloer.
- Breng je schouderbladen van de grond en duw het gewicht vertikaal omhoog.
- Keer daarna langzaam terug naar de startpositie.
- Focus op gecontroleerde bewegingen.
- Ademen uit bij het omhoog komen, adem in bij het zakken.
Voorkomende fouten
- Overmatige spanning in de nek.
- Jezelf omhoog slingeren in plaats van gecontroleerd te bewegen.
- Een te zwaar gewicht gebruiken.
- Verkeerde ademhaling of de adem inhouden.
- De onderrug komt los van de grond. Hou die stevig tegen de grond en focus op het opspannen van je buikspieren.
- Te weinig of geen spanning in de buikspieren. Denk actief aan het “inrollen” van je bovenlichaam en het samentrekken van je buikspieren.