Un Weighted Crunch (crunch avec poids) est une version plus intense du crunch classique, où tu utilises un poids supplémentaire pour renforcer tes abdominaux.

• Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les hanches à 90°.
• Tiens un poids avec les bras tendus au-dessus de ta poitrine.
• Si tu débutes, commence avec le poids posé sur ta poitrine et les pieds à plat au sol.
• Contracte tes abdos et soulève tes épaules du sol.
• Garde ton menton éloigné de ta poitrine pour éviter de mettre de la tension dans ton cou.
• Maintiens le bas de ton dos bien collé au sol.
• Décolle tes omoplates du sol et pousse le poids vers le haut, à la verticale.
• Redescends lentement à la position de départ.
• Concentre-toi sur des mouvements contrôlés.