Hoe voer je Weighted Curtsy Lunges uit?
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte.
- Hou in elke hand een gewicht tegen je schouders.
- Doe een diagonale stap achteruit met je rechtervoet.
- Kruis je rechterbeen achter je linkerbeen en zak in een lunge.
- Zak met je rechterknie tot net boven de grond.
- Zorg ervoor dat je linker knie boven je enkel blijft en niet voorbij je tenen komt.
- Keer terug naar de startpositie en wissel van been.
- Je kan je handen zijwaarts houden voor een betere stabiliteit al is dit niet noodzakelijk.
Voorkomende fouten
- Voorste knie komt voorbij de tenen.
- Onstabiele lunge.
- Heupen niet in lijn.
- Achterste knie komt niet laag genoeg tot net tegen de grond.
- Te snelle beweging.