Hoe voer je Weighted Side Plank Hold uit?
- Ga op je zij liggen met je onderarm op de grond en een gewicht (vb. dumbbell) in je hand.
- Breng het gewicht met gestrekte arm vertikaal omhoog.
- Til je heupen op totdat je lichaam in een rechte lijn is van schouders tot voeten.
- Hou zolang vast dan nodig.
- Hou je buikspieren aangespannen en je rug recht.
Voorkomende fouten
- Onvoldoende controle over het gewicht bij het uitvoeren.
- Slechte uitlijning van de schouders en ellebogen.
- Onvoldoende rompstabilisatie bij uitvoering.