1600/200

• 4 rondes voor tijd:
  • 400m lopen
  • 50 squats

DEATH BY 10M

• Plaats 2 voorwerpen (bvb twee kegels) op de grond op 10m uit elkaar. Loop heen en terug van het ene voorwerp naar het andere.
  • Tijdens de eerste minuut van je workout loop je 1 keer heen en terug. Tijdens de resterende tijd kan je rusten.
  • Op minuut 2 loop je twee keer heen en terug. De resterende tijd van die minuut rust je uit.
  • Op minuut 3 loop je drie keer heen en terug.
  • Elke minuut doe je er een ronde bij.
  • En zo ga je verder tot je binnen de minuut niet meer het aantal kan afwerken.

MINUTE HELL

• Ladder down and up. Zoek een vlakke baan in jouw buurt waar je ongestoord aan een stevig tempo kan lopen.
• Werk volgend workout af.
  • 1 minuut lopen – 50 seconden rusten
  • 1 minuut lopen – 40 seconden rusten
  • 1 minuut lopen – 30 seconden rusten
  • 1 minuut lopen – 20 seconden rusten
  • 1 minuut lopen – 10 seconden rusten
• Nu doe hetzelfde maar in omgekeerde volgorde.

HILL REPEATS

• Zoek in je buurt een parcours waar je bergop kan lopen. Een lichte helling is al voldoende.
• Loop 6 rondes van:
  • 1 minuut bergop sprint
  • 3 minuten om terug rustig naar beneden te wandelen

INTERVALS

• 6 rondes van:
  • 100m sprint
  • 2 minuten rust
• Gevolgd door 3 rondes van:
  • 200m sprint
  • 3 minuten rust

INTERVALS 200M

• AMRAP in 20 minutes:

  • 200m lopen
  • 30 seconden rusten

AMRAP = As Many Rounds As Possible. Zoveel mogelijk rondjes binnen de opgegeven tijd.

INTERVALS 400M

• 4 rondes voor tijd
  • 400m lopen
  • 2 minuten rusten

INTERVALS 800M

• 4 rondes voor tijd
  • 800m lopen
  • Rust zolang als nodig

RUN 5000M

• Zo snel mogelijk: 5000m lopen

RUN 5K+

• Zoek een parcours in jouw buurt van 5000m.
  • Loop gedurende 2 minuten
  • doe 20 Push-Ups
  • gevolgd door 20 Squats
• Blijf dit herhalen tot je de 5000m hebt afgelegd.

SURFER ON ACID

• 3 rondes
  • 400m lopen
  • 21 burpees

TABATA SPRINTS

• 8 Rounds

  • Sprint 20 seconden
  • Rust 10 seconden

TOSH

• 3 rondes voor tijd

  • Sprint 200m
  • Rust (rust tijd = sprint tijd/10)
  • Sprint 400m
  • Rest (rust tijd = sprint tijd/10)
  • Sprint 600m
  • Rest (rust tijd = sprint tijd/10)

TRACK JUMPER

• 3 rondes

  • 400m lopen
  • 21 Bleacher Jumps

YASSO 800

• 10 rondes

  • Sprint 800m
  • Jog 800m