Comment effectuer le Deadlift ?
- Tiens-toi debout, les pieds écartés largeur des hanches et tiens un poids dans chaque main.
- Garde le dos droit et tes épaules en arrière pendant que tu te penches lentement vers l’avant à partir des hanches.
- Garde les genoux légèrement pliés et abaisse les poids près des jambes.
- Plie-toi jusqu’à ce que tu ne peux plus aller plus loin, de préférence jusqu’à ce que les poids touchent le sol.
- Inspire et remonte lentement en ne tendant que les genoux au début.
- Une fois que les poids sont au niveau des genoux, tends les hanches tout en tirant les poids vers les hanches.
- Garde le dos droit et les épaules en arrière pendant que tu effectues le mouvement.
Erreurs courantes
- Dos rond pendant l’exécution.
- Regarder vers le bas ou vers le haut au lieu de droit devant toi.
- Mouvement non-contrôlé pendant l’exécution.
- Mauvaise technique de respiration.
- Ne pas plier suffisamment les genoux, de sorte qu’il y a trop de tirage sur le bas du dos.