Comment effectuer Thruster ?
- Tiens-toi droit avec un poids (par exemple un haltère) dans chaque main à hauteur d’épaule.
- Ramène les hanches vers l’arrière et vers le bas.
- Abaisse-toi en position accroupie tout en maintenant les poids contre les épaules.
- Une fois que tu es en position accroupie basse, reviens rapidement et pousse les poids au-dessus de la tête.
- Ramène les poids sur les épaules et répète le mouvement.
- Garde les abdominaux serrés et le dos droit.
- Inspire en descendant et expire en poussant vers le haut.
Erreurs courantes
- Contrôle insuffisant des poids lors de l’exécution.
- Mauvais alignement des genoux et des hanches.
- Mauvais alignement des coudes et des épaules.
- Respiration non contrôlée.
- Stabilisation insuffisante du tronc pendant l’exécution.