Comment effectuer Leg Raise Candlestick ?
- Allonge-toi au sol avec les jambes tendues.
- Place tes mains au sol légèrement éloignées du corps.
- Plie d’abord les genoux et amène-les vers tes hanches.
- Une fois que tes jambes sont au dessus du torse, utilise les muscles abdominaux pour lever les jambes vers le haut.
- Essaie de tendre complètement les hanches et de lever les pieds le plus possible avec les jambes tendues.
- Garde les bras au sol pour te soutenir.
- Ramène les genoux vers le torse, puis reviens à la position de départ sans que les pieds ne touchent le sol.
Erreurs courantes
- Tes hanches ne décollent pas du sol.
- Tes pieds ne montent pas assez haut.
- Les jambes ne sont pas tendues en position de départ et de fin.
- Tes pieds touchent le sol entre les répétitions.