Comment effectuer Single Arm Overhead Squat ?
- Tiens-toi debout, les pieds écartés largeur d’épaules et tiens un haltère, un kettlebell ou un autre poids au-dessus de la tête, le bras tendu.
- Plie les genoux et baisse les hanches comme si tu es assis (position squat).
- Vas le plus bas possible sans cambrer le dos ni soulever les talons du sol.
- Pousse avec les talons et tends les jambes tout en maintenant le poids au-dessus de la tête.
- Inspire en descendant et expire en montant.
- Garde les abdominaux et les fessiers engagés tout au long du mouvement.
Erreurs courantes
- Posture penchée en avant.
- Genoux rentrés pendant le mouvement.
- Flexibilité insuffisante pour maintenir le poids au-dessus de la tête.