Comment effectuer Squat Jump ?
- Place tes pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur.
- Tiens-toi droit, contracte les abdominaux et les fessiers et regarde droit devant toi.
- Plie les genoux jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol.
- Fais semblant de t’asseoir sur une chaise imaginaire.
- Descends jusqu’à ce que tes jambes forment un angle de 90 degrés.
- Saute le plus haut possible tout en gardant les bras près du corps.
- Atterris doucement et reviens à la position de départ.
Erreurs courantes
- Pas une bonne technique d’atterrissage ou de saut.
- Désalignement des genoux et des hanches.
- Charge excessive sur les genoux.
- Respiration non contrôlée.
- Contrôle insuffisant du mouvement.
- Poids trop vers l’avant sur les orteils.
- Les hanches ne descendent pas assez bas.
- Regarder le sol.